Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Extensors

Waxaa la soo saaray Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa

Barbell Reverse Wrist Curl shaakala humnaa addatti maashaalee harka duraa dheeressan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa fooyyessuu danda'a. Shaakala kun atileetota, namoota ol ba’an ykn nama sochii isaanii keessatti harka fuulduraa fi to’annoo harkaa cimaa barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu, maashaalee harka duraa jabeessuun miidhaan ittisuu, akkasumas humnaa fi guddina harkaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa

• Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, barbell qarqara jilba kee irratti akka fannifamu godhi.
• Suuta suutaan barbell gara foddaatti ol qaxxaamursi, harka kee qofa sochoosuun, harka kee duraa tasgabbaa’ee fi qoma kee irratti dhiibuudhaan.
• Yeroo harki kee guutummaatti qaxxaamuree jirutti sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, dhiphinni harka kee duraa keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan barbeel gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa

• Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu harka ol qabuun qabadhu, harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atame, ciccituu fi dheerina harkaa irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochii saffisaa fi jerky ta'e irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi, ulfaatina hamma dandeessan olka’aa fi gadi bu’aa ta’een qaxxaamuruudhaan harka kee duraa qoma kee irratti diriirsuu. Sochii guutuu fayyadamuu dhabuun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa shaakala kanaa hir’isudha.

Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?

• Seated Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti harki kee duraa qoma kee irratti boqotee, harka kee gara gadiitti garagalchee teessoo irra taa’ee, harka kee fayyadamuun barbell olii fi gadi kaafta.
• Cable Reverse Wrist Curl: Kunis maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kan kennu yoo ta’u, kunis caalaatti qormaata taasisa.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis sochii manaatif caalaatti mijataa ta’uu danda’a, bifa mormii adda ta’e kenna.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harkaa dhuunfaan cimsuu irratti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?

• Hammer Curls: Hammer curls Barbell Reverse Wrist Curl kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas brachioradialis, maashaa harka duraa irrattis waan hojjetuuf, humnaa fi madaallii waliigalaa harka fuulduraa ni dabala.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu fi obsa harka duraa guddisuun Barbell Reverse Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis ga’umsa reverse wrist curl fooyyessuuf faayidaa qaba.