Barbell Miila Tokko Deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Miila Tokko Deadlift
Barbell Single Leg Deadlift shaakala qormaataa kan adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina core fi tasgabbii fooyyessa. Keessattuu atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii maashaalee sirreessuuf, miidhaawwan ittisuuf, akkasumas ga’umsa waliigalaa sochii guyyaa guyyaa fi ispoortii irratti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Miila Tokko Deadlift
- Suuta jedhii mudhiitti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka xiyyeeffatu gochuudhaan, barbell gara lafaatti gadi buusuun miila kee isa ol kaafte duubaan dheeressi.
- Hanga qaamni kee fi miilli ol kaafame lafa wajjin wal qixa ta’u, miilli kee inni dhaabbate xiqqoo qaxxaamuree, barbeel lafa tuquutti dhihaatutti barbell gadi buusuu itti fufi.
- Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis glutes fi hamstrings kee fayyadamii qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, miila kee ol kaafte immoo lafatti deebiftee gadi qabdi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
Manaahij a beerka Barbell Miila Tokko Deadlift
- **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay'ee barbell irratti fe'uudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Bifa sirrii ta’e qabaachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis humni fi madaalliin kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina dabali.
- **Engage Your Core**: Engage your core yeroo shaakala kanaa madaallii eeguuf gargaara. Maashaalee miilaafi dugda irratti xiyyeeffachuun waa'ee wiirtuu dagachuun salphaadha, garuu yeroo sochii qaama kee tasgabbeessuu keessatti gahee murteessaa qaba.
- **Ariifachuu irraa of qusadhaa**: Hin
Barbell Miila Tokko Deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Miila Tokko Deadlift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Single Leg Deadlift gochuu danda'u, garuu sochii sirrii ta'e argachuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuun ni gorfama. Shaakala kun madaallii fi qindoomina gaarii waan barbaaduuf ulfaatina dabaluu dura unka sana qabachuun barbaachisaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii sana keessatti si qajeelchuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Miila Tokko Deadlift?
- Banded Single Leg Deadlift: Version kun sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi garee maashaalee hedduu bobbaasuuf baandiiwwan mormii of keessaa qaba.
- Kettlebell Single Leg Deadlift: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina qabachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Single Leg Deadlift with Row: Kunis sochii tarree gubbaa olka’iinsaa irratti hammachuudhaan qaama qaama gubbaa shaakala irratti dabalata.
- Single Leg Deadlift on a Bosu Ball: Jijjiiramni kun shaakala akka kubbaa Bosu bakka tasgabbaa’aa hin taane irratti raawwachuudhaan tasgabbii fi madaallii kee qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Miila Tokko Deadlift?
- Glute Bridges gareewwan maashaalee jalqabaa deadlifts keessatti fayyadaman glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun faayidaa Barbell Single Leg Deadlifts guddisuu danda'a, akkasumas sochii jilbaa fooyyessuu fi dugdaa gadii cimsuuf gargaaruu danda'u.
- Kettlebell Swings akkasumas Barbell Single Leg Deadlifts kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu sochii hinge hips irratti, maashaalee sansalata duubaa (glutes, hamstrings, fi dugda gadii) cimsuu, fi humnaa fi dhoo’uu fooyyessuu, kunis deadlifts keessatti ga’umsa fooyya’aa ta’etti hiikuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbell Miila Tokko Deadlift
- Barbell Miila Tokko Deadlift sochii qaamaa
- Sochii qaamaa jilbaa Barbell waliin
- Hojii Miila Tokko Deadlift
- Barbell jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu
- Sochii qaamaa barbell kan jilbaaf
- Shaakala Miila Tokko Deadlift
- Shaakala barbell maashaalee jilbaatiif
- Miila tokko Barbell waliin deadlift
- Sochii qaamaa maashaa jilbaa Barbell waliin
- Shaakala miila tokkoo Barbell Deadlift.