Barbell Guutuu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Guutuu Squat
Barbell Full Squat shaakala leenjii humnaa bal’aa kan adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas core kee bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Fe'umsa ulfaatinaa fi madaqfamuu danda'uu isaa irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, sochii hojii fooyyessuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Barbell Guutuu Squat
- Raakicha irraa duubatti deebi’ii miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti qajeelchi; kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
- Jilbaa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan, garaa kee ol kaastee dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba keetiin duubatti taa’uudhaan jalqabi.
- Hanga socho’ummaan hayyamutti gadi itti fufi, yoo gaarii ta’e hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, achiis sochii sana duubatti deebisuudhaaf kofoo kee keessaa dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii tokkoon tokkoon isaanii keessatti bifaa fi to’annoo eeguu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Guutuu Squat
- **Iddoo Miilaa:** Miilli kee bal'ina garbaatti addaan ba'uu ykn xiqqoo bal'achuu qaba, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akeekuu qaba. Ejjennoo kun squat'f bu'uura jabaa kan kennu yoo ta'u gareewwan maashaalee sirrii ta'an bobbaasuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan miila garmalee walitti dhihoo ykn garmalee fagaachuudha, kunis tasgabbii dhabuu fi miidhamuu fiduu danda’a.
- **Lafee dugdaa Giddugaleessa ta'e eeguu:** Sochii guutuu lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa ta'etti eeguun murteessaadha. Kana jechuun dugda kee naanneffachuu ykn garmalee qaxxaamuruu dhiisuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan dugdaa gadii gara naannootti hayyamuudha, kunis miidhaa cimaa geessisuu danda'a. Ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
Barbell Guutuu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Guutuu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Full Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, unka guutuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe, malan sun sirrii ta’uu isaa mirkaneessuuf, kutaalee jalqabaa muraasa akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma ciminni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Guutuu Squat?
- Box Squat: Jijjiirama kana keessatti, hanga buttocks kee saanduqa ykn teessoo si duuba jiru tuqutti gadi squat goota, kunis bifaa fi gad fageenya sirrii ta’e mirkaneessuuf gargaara.
- Overhead Squat: Jijjiiramni qormaataa kun sochii guutuuf barbell mataa kee olitti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii garbaa guddaa fi tasgabbii barbaada.
- Zercher Squat: Squat kanaaf, barbell crook jilba keetii keessa qabda, kunis haala dhaabbii kee fooyyessuu fi wiirtuu kee bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
- Goblet Squat: Akkaataa idileetti kettlebell ykn dumbbell tiin kan raawwatamu yoo ta’u, squat kun barbell garaa keessan irratti vertikaaliin qabameenis raawwatamuu danda’a, kunis bifaa fi madaallii keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Guutuu Squat?
- Dhiibbaa Miilaas Barbell Full Squats dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee jalqabaa walfakkaatan irratti xiyyeeffata garuu naannoo to'atame keessatti ulfaatina ulfaataa akka kaaftu si dandeessisa, kunis guddina maashaalee fi cimina daran guddisa.
- Deadlifts shaakala dabalataa gaarii kan biraa Barbell Full Squats yoo ta'u, qaama gadii qofa osoo hin taane dugdaa gadii fi wiirtuu irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, raawwii squat fooyya'aa ta'eef bu'uura cimaa, tasgabbaa'aa ta'e guddisa.
Ereyo la xiriira Barbell Guutuu Squat
- Sochii qaamaa Barbell Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Guutuu Squat routines
- Shaakala barbell kan qomaaf
- Shaakala humnaa kuadriceps
- Teeknika Barbell Full Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa gadii barbell waliin
- Barbell Squat maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa cimaa qoma barbell wajjin