Side Split Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Side Split Squat jedhamuun beekama
Side Split Squat shaakala daayinamikii garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, fi hamstrings dabalatee, madaallii fi flexibility fooyyessa. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas humnaa fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, haala qaamaa fooyya'aa ta'een walsimsiisuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Side Split Squat jedhamuun beekama
- Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara cinaatti fudhadhu, miila bitaa kee bakka jalqabaatti eegi.
- Jilba mirgaa hanga gara kofa digrii 90 ta'utti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi qabi, miila bitaa kee qajeelee ulfaatina kee immoo kofoo mirgaa kee keessa kaa'i.
- Jilbi kee mirgaa miila kee mirgaa akka hin darbine mirkaneessi, yeroo muraasaaf squat qabadhu.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi'i, achiis adeemsa kana miila bitaa keetiin irra deebi'i.
Manaahij a beerka Side Split Squat jedhamuun beekama
- Iddoo Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaa caalaa bal’atee, qubni miilaa xiqqoo garagalchitee dhaabbadhu. Yeroo gadi jilbeenfattu, jilbi kee gara keessaatti holqa osoo hin taane quba miila keetii wajjin akka walsimu mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda'uudha.
- Gad fageenya Qubeessuu: Foormii gaarii eeggachaa hamma dandeessu gadi bu'i, garuu gadi fageenya mijataa hin taane ykn dhukkubbii namatti fidutti of hin dirqisiisin. Dogoggorri beekamaan daftee gadi fageenyaan deemuuf yaaluun maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda’a.
- Hundee Kee Hirmaachisi: Madaallii fi tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Kunis sochii kee to’achuu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf si gargaara.
- Raabsa Ulfaatinaa Illee: Raabsuu kee mirkaneessi
Side Split Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Side Split Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Split Squat raawwachuu danda'u, garuu sochii hamma mijataa ta'een jalqabuu fi akkuma jijjiiramni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa irraa of eeguu fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta’e murteessaadha. Jalqaboonni tooftaa sirrii ta’e mirkaneessuuf gargaarsa leenjisaa ykn ogeessa fiitnessiin jalqabuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Split Squat jedhamuun beekama?
- Cossack Squat: Kun jijjiirama ejjennoo bal’aa kan ulfaatina kee miila tokko irraa gara isa kaaniitti jijjiiruun, qoma keessaa diriirsitudha.
- Lateral Squat: Squat cinaa qoqqoodamuu wajjin wal fakkaata, garuu miila lamaan lafa irra kaa'attee ulfaatina kee gara tokkotti jijjiirta.
- Curtsy Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat gootu miila tokko isa kaan duuba qaxxaamuruu, glutes fi hips irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
- Pistol Squat: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u miila tokko kallattiin fuuldura kee baatee miila biraa irratti squat gootudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Split Squat jedhamuun beekama?
- Lateral Lunges: Sombawwan kun maashaalee Side Split Squat wajjin wal fakkaatu irratti hojjetu, adda durummaan glutes, quads, fi hamstrings, garuu isaanis core bobbaasuun madaallii fooyyessuu, sochii qaamaa bal’aa ta’e dhiyeessu.
- Maashinii Hip Adductor: Shaakala kun addatti maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis yeroo Side Split Squat kan hojjetamu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii qaama gadii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Side Split Squat jedhamuun beekama
- Barbell Side Qoqqoodamuu Squat
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Sochii qaamaa (Thigh Toning Workouts) gochuu
- Shaakala Barbell kan qomaaf
- Side Split Squat kan jedhu Barbell waliin
- Shaakala Ijaarsa Quadriceps
- Sochii Barbell Maashaalee Miilaaf
- Garaagarummaa Squat Qoqqoodamu
- Shaakala Qaama Gadii Jabeessuu
- Shaakala Barbell kan Quadriceps