Barbell Lunge jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Lunge jedhamuun beekama

Barbell Lunge shaakala shaakala humnaa daayinamikii kan garee maashaalee hedduu kanneen akka quadriceps, glutes, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina waliigalaa qaama gadiitif filannoo gaarii taasiseera. Ulfaatina fayyadame irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa madaallii fooyya’aa, tasgabbii hundee guddisuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Lunge jedhamuun beekama

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi lafee dugdaa kee qajeelaa godhi.
• Hanga jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamuree, jilbi kee bitaa lafa irraa xiqqoo ol balali’utti gadi buusi. Jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee mirgaa olitti akka argamu mirkaneessi.
• Ulfaatina kee jilba kee keessa kaa’uudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’uuf miila kee mirgaa irraa dhiibi.
• Sochii kana miila bitaa keetiin irra deebi’i, miila wal jijjiiri lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.

Manaahij a beerka Barbell Lunge jedhamuun beekama

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu fayyadami. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi bifti kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Yeroo gabaabaa keessatti hamma danda'ametti baay'ee hojjechuuf yaaluu mannaa, tokkoon tokkoon sombaa suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuu wayya. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Ho’isuu: Shaakala jalqabuu kee dura, .

Barbell Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Lunge jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si to'atu ykn si qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkuma mijataa taʼuu fi humni kee fooyyaʼaa dhufuun, suuta suutaan ulfaatina kee dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Lunge jedhamuun beekama?

• Walking Lunge: Jijjiirama kana keessatti, somba raawwattee achiis gara fuulduraatti gara somba itti aanutti tarkaanfatta, bu’a qabeessa ta’ee gara fuulduraatti deemta.
• Reverse Barbell Lunge: Kun lunge kan gara fuulduraatti osoo hin taane duubatti tarkaanfattu yoo ta’u, kunis caalaatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Side Lunge with Barbell: Fuulduratti sombaa deemuu mannaa gara cinaatti sombaa, kunis qoma keessaa fi alaa hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Barbell Lunge: Jijjiirama kana keessatti, yeroo lunge raawwattu barbell mataa ol qabatta, kunis core kee bobbaasuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Lunge jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Deadlifts yeroo sombaa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo ta’an kanneen akka hamstrings, glutes fi lower back dabalatee sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan barbell lunges kan dabalu yoo ta’u, humna qaama waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf illee gargaaru.
• Tarkaanfii: Tarkaanfii ol kaasuun, akkuma somba barbell, sochii gama tokkoon madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaaru yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka kuad, giluteesii fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun dabalata gaarii isaan taasisa sochii qaamaa kan barbell lunges of keessaa qabu.