Barbell Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Squat jedhamuun beekama

Barbell Squat shaakala leenjii humnaa bal’aa ta’ee fi adda durummaan maashaalee miila, jilbaa fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filataniif humna qaama gadii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane gubaa kaalorii guddisuun ulfaatina qaamaa hir'isuu fi ijaarsa maashaalee waan guddisuufi.

Axad a Step-by-Step Barbell Squat jedhamuun beekama

• Garaa kee ol kaasuun ilaalcha kee qajeelee fuulduratti qabachuun akka waan teessoo irra deebitee taa'eetti qaama kee gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii ol akka hin diriirre mirkaneessi.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti akka bobba’u mirkaneessi, gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Barbell Squat jedhamuun beekama

• **Unka Sirrii**: Akka waan teessoo irra deebitee taa'eetti qaama kee gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu. Garaa kee ol kaa’i, dugda kee qajeelee, jilba kee immoo quba miila kee irra kaa’i. Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma dandeessutti wal qixaatti dhihoo ta’utti gadi bu’i. Dogoggora Baay’ee: Namoonni baay’een jilbi isaanii akka holqa keessa seenu ykn quba miila isaanii bira darbee akka dheeratu kan godhu yoo ta’u, kunis jilba isaanii irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jalaatti utaaluu ykn momeentii fayyadamuun ol deebi'ee dhaabbachuu irraa fagaadhu, akkuma

Barbell Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Squat gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo reefuu jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Sochii kanaan caalaatti mijataa taʼaa yeroo deemtuu fi humni kee dabalaa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabalataa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat jedhamuun beekama?

• Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti barbell bakka idilee ta’etti qabama garuu miilli bal’ina hip-width caalaa bal’inaan kan argamu yoo ta’u, qubni miila gara alaatti kan akeeku yoo ta’u, caalaatti qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Zercher Squat: Asitti, barbell'n kun qaxxaamuraa jilba keetii keessatti kan qabamu yoo ta'u, kunis haala dhaabbii kee fooyyessuu fi wiirtuu kee akkasumas qaama kee isa gadii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Overhead Squat: Jijjiiramni qormaataa kun yeroo squat gootutti barbell mataa kee olitti qabachuu, garba, dugdaa fi wiirtuu cimaa barbaaduu fi ijaaruu of keessaa qaba.
• Box Squat: Jijjiirama kana keessatti, hamma buttocks kee saanduqa ykn teessoo si duuba jiru tuqutti gadi squat goota, sana booda ol deebitee ol dhiibda, kunis unka kee fooyyessuu fi target the

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Deadlifts yeroo squat humna maddisiisuudhaaf barbaachisoo ta’an glutes fi hamstrings dabalatee maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan barbell squats kan dabalu yoo ta’u, kanaanis bifa squat fi humna kee fooyyessa.
• Front Squats: Fuuldura squats fe’umsa gara fuula duraa qaama keetii kan jijjiiru yoo ta’u, kunis dhaabbii qajeelaa, cimina core, fi quad dominance kee fooyyessuu danda’a, kunis hundi bifa sirrii ta’e eeguu fi ga’umsa barbell squats keessatti guddisuuf murteessaadha.