guutuu Zercher Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray guutuu Zercher Squat jedhamuun beekama

Zercher Squat guutuun sochii qaama gadii bal'aa kan ta'ee fi quadriceps, hamstrings, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Shaakala kanaan namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen qaama isaanii isa gadii fi wiirtuu isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa Zercher Squat humna maashaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu danda’uu isaatiin hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step guutuu Zercher Squat jedhamuun beekama

• Miila kee qajeelchuudhaan barruu sana raakii irraa kaasi, raakii qulqulleessuuf duubatti deebi’i, achiis miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun qubni miila kee xiqqoo gara alaatti qajeelchi.
• Jilba kee duubatti dhiibuun jilba kee qaxxaamuruudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelee, hamma jilba kee jilba kee gadi ta’utti gadi bu’i.
• Yeroo gabaabaaf jala squat irratti dhaabadhu, achiis kofoo kee keessaa dhiibiitii gara bakka jalqabaatti ol deebitee of oofuu, sochii sana hunda keessatti barruu jilba kee keessatti akka ciccitu godhi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka guutuu Zercher Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Zercher Squat haala to’atameen raawwatamuu qaba. Ulfaatina qaama kee suuta jedhii gadi buusi, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti. Sana booda gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Sochii ariifachuun ykn humna maashaa caalaa momeentii fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii ulfaatina kaasuun kamiyyuu, Zercher Squat dabalatee, sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, yeroo ol deebitu immoo hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa ykn of wallaaluu danda’a

guutuu Zercher Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee guutuu Zercher Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Zercher Squat gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuun ykn illee ulfaatina qaama isaanii qofa fayyadamuun unka sirritti argachuuf barbaachisaa dha. Zercher Squat shaakala walxaxaa maashaalee hedduu kan of keessaa qabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa gaarii kan barbaadudha. Jalqaba irratti leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu qabaachuun gaariidha. Akkuma jabaatanii fi unka sanaan mijataa ta’anitti suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo guutuu Zercher Squat jedhamuun beekama?

• Zercher Box Squat: Jijjiiramni kun saanduqa ykn teessoo jala squat irra jiru irra deebi’anii taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis bifa fooyyessuu fi glutes fi hamstrings haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Zercher Split Squat: Jijjiiramni kun miila tokko fuulduratti squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lunge wajjin wal fakkaata, kunis madaallii fooyyessuu fi miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Zercher Reverse Lunge: Jijjiiramni kun squatting dhiisanii gara lunge duubatti tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes fi hamstrings haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Zercher Goblet Squat: Jijjiiramni kun kettlebell ykn dumbbell crooks jilba keessanii keessatti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis filannoo caalaatti mijataa ta’uu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee guutuu Zercher Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts Zercher Squats kan dabalu sansalata duubaa, keessumaa glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, humna qaama kee gadii madaaluuf fi humna squatting waliigalaa kee fooyyessuuf gargaara.
• Lunges madaallii fi humna gama tokkoon fooyyessuuf waan gargaaruuf, kunis bifa squat waliigalaa fi tasgabbii kee guddisuu danda’a, keessumaa yeroo Zercher Squat raawwattu.