Lunge Duubaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lunge Duubaa
Rear Lunge sochii qaama gadii faayidaa guddaa qabuu fi quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffatee kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni Rear Lunges sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas sochii guyyaa guyyaa fakkeessuun, dandeettii hojii hojjechuuf gargaara, akkasumas sochii qaamaa fi fayyaa lafee fooyyessuudhaan miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda'a.
Axad a Step-by-Step Lunge Duubaa
- Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko duubatti deebi’i, quba miila kee gara fuulduraatti akka akeeku, kofoo kee mirgaa immoo lafa irraa akka fagaatu godhi.
- Jilba lamaan gara kofa digrii 90tti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
- Ulfaatina kee kofoo bitaa kee keessa kaa’uudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’uuf miila kee mirgaa irraa dhiibi.
- Miilli bitaa duubatti deebi’uudhaan tarkaanfiiwwan walfakkaatan irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Lunge Duubaa
- Gara Fuulduratti Hirkachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu qaama kee gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu fi xiyyeeffannoo qaama kee isa gadii irraa fageessuu danda’a. Yeroo hunda garaa kee ol kaa’i, garba kee duubatti deebi’i, qajeelee fuuldura kee ilaali.
- Hin Ariitiin: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii sana keessa ariifachuudha. Kunis madaallii dhabuu fi bifa sirrii hin taane fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo kee fudhadhuu tokkoon tokkoon sombaa toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaalee qaama kee isa ijoo fi gadii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
- Jilba Walsimsiisuu: Hojjedhu
Lunge Duubaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lunge Duubaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Lunge gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochii qaama gadii salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi kudhaama, hamstrings, glutes fi core irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni ulfaatina dabalataa kamiyyuu osoo itti hin dabalin dura somba ulfaatina qaamaatiin jalqabuu qabu. Rakkoon ykn miira namaa hin tolle yoo jiraate, teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge Duubaa?
- Rear Lunge with Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo gara sombaatti duubatti deebitu dumbbells lama mataa ol dhiibda, garbaa fi harka kee bobbaafta.
- Sliding Rear Lunge: Jijjiiramni kun miila tokko jalatti diskiin ykn haalluu sliding fayyadamuun madaallii fi tasgabbii kee irratti qormaata ni dabala.
- Rear Lunge with Knee Lift: Asitti, dhuma lunge irratti jilba olkaasuun dabalta, kunis hojii ijoo dabalataa kan of keessaa qabuu fi qormaata madaallii dabalata.
- Rear Lunge with Twist: Jijjiirama kana keessatti, miila fuulduraa kee irratti torso twist kan jala lunge irratti dabalta, kunis obliques kee bobbaasuun madaallii kee qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge Duubaa?
- Step-ups Rear Lunges akkasumas maashaalee miila walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif akka gaariitti kan dabalu yoo ta'u, garuu elementii madaallii fi tasgabbii dabaluudhaan qindoomina qaama waliigalaa fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Riqichi Glute shaakala faayidaa qabu kan biraa Rear Lunges wajjin wal-qabsiisuudha, sababiin isaas addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara, kunis lunges bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Lunge Duubaa
- Sochii qaamaa Barbell Rear Lunge
- Sochii qaamaa cimsuu quadriceps
- Shaakala toning qoma
- Shaakala barbell miilaaf
- Hojii sochii qaamaa Rear Lunge
- Barbell jedhamu fayyadamuun Quadriceps cimsuu
- Teeknika Barbell Rear Lunge jedhu
- Akkaataa Rear Lunge Barbell waliin itti hojjennu
- Sochii qaamaa maashaalee Qomaaf
- Leenjii Quadriceps kan Rear Lunge waliin.