Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
Reverse Wrist Curl shaakala shaakala humnaa adda durummaan maashaalee harka duraa dheeressuuf kan kaayyeffate yoo ta'u, kunis cimina qabachuu fi tasgabbii harkaa fooyyessuu danda'a. Atileetota ykn namoota dhuunfaa sochiiwwan qabachuu cimaa ykn sochii harkaa irra deddeebi’uu barbaadan kan akka dhagaa yaabbachuu, teenisii ykn ulfaatina kaasuun irratti hirmaataniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun miidhaan harkaa ittisuuf, humna harkaa waliigalaa guddisuuf, akkasumas ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harki kee fi ulfaatinni qarqara jilba kee irratti akka fannifamu taasisa.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti ulfaatina gadi buusuun harka kee gara gadiitti diriirsi.
- Achiis, harka kee duraa osoo hin sochoosin, hamma dandaʼanitti harka kee gara oliitti qaxxaamursi, ulfaatina sana ol kaasi.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuri.
Manaahij a beerka Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Ulfaatina Salphaa Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Reverse wrist curl jechuun ulfaataa kaasuun miti; maashaalee harka kee duraa hojjechuudha. Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan harkaa fi harka duraa fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Sochii Suutaa fi To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii saffisaa fi jerky kan harka namaa dhiphisuu danda'u irraa fagaadhaa. Harka kee hanga danda’ametti ol diriirsuun ulfaatina ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis gadi deebi’ii gadi buusi. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
- Qabduu Keessan Eegadhaa
Duubatti deebi'uu Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Wrist Curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan maashaalee harka duraa fi harkaa cimsuuf baayyee gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas, namoonni jalqabaa yeroo jalqaban ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa barbell fayyadama. Barbell sana harka ol qabattee qabattee harka kee gara oliitti qaxxaamurta.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee harka tokkoon tokkoon isaanii keessa jiran dhuunfaan akka xiyyeeffattu si gargaara.
- Reverse Wrist Curl with Resistance Band: Jijjiiramni kun ulfaatina baandii mormiitiin bakka buusa, maashaalee hojjechuuf gosa dhiphina adda ta’e kenna.
- Standing Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa osoo raawwattu kaatee dhaabbatta, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti deebi'uu Harkaa Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls maashaa harka duraa kan ta’e brachioradialis fi maashaa harka gubbaa kan ta’e brachialis irratti hojjeta. Shaakala kun maashaalee kana jabeessuudhaan reverse wrist curl kan dabalu yoo ta'u, kunis tasgabbii fi sochii harkaa gargaara.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabannaa waliigalaa fi obsa kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis dandeettii harka bakka dheeratetti eeguu guddisuudhaan qaxxaamuraa harka duubatti deebi’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis waan ijoo qaxxaamuraa harka duubatti deebi’uu keessatti mul’atudha.
Ereyo la xiriira Duubatti deebi'uu Harkaa Curl
- Barbell Duuba Harkaa Curl
- Shaakala Harka Duraa Cimsuu
- Shaakala Harkaa Barbell
- Sochii Harkaa Duubatti Deebi'uu (Reverse Wrist Curl Workout).
- Sochii Harka Duraa Barbell waliin
- Shaakala Barbell Harka Harkaaf
- Shaakala Jiim Harka Duraa
- Leenjii Cimina Harkaa
- Duubatti deebi'aa Barbell Wrist Curl
- Sochii Harkaa Cimsuu