Barbell Heaving Madaallii Butuu

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Heaving Madaallii Butuu

Barbell Heaving Snatch Balance shaakala daayinamikii adda durummaan qaama gadii, garbaa fi wiirtuu cimsu yoo ta'u madaallii fi qindoomina kan guddisudha. Atileetota, keessumaa kanneen ulfaatina olkaasan fi jaallattoota CrossFit, kanneen tooftaa butachuu isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa humna dhoo’aa, tasgabbii fi raawwii waliigalaa sochii walxaxaa keessatti guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Heaving Madaallii Butuu

• Jilbaa fi jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan xiqqoo gadi cuuphadhu.
• Itti aansuudhaan, miila keetiin dhoo’aadhaan ol dhiibi, yeroo walfakkaatutti barbell mataa keetii dhiibdee, daftee gadi bu’i gara haala guutuu squat.
• Erga haala guutuu squat keessa jirtuu booda, barbell kallattiin mataa gubbaa akka jiru, harki kee guutummaatti diriirsitee fi jilba kee cufamee akka jiru mirkaneessi.
• Barbell mataa kee irra kaa’uudhaan, kofoo kee keessaa konkolaachisuun gara bakka jalqabaatti deebi’ii dhaabbadhu. Kunis irra deddeebiin tokko kan Barbell Heaving Snatch Balance xumura.

Manaahij a beerka Barbell Heaving Madaallii Butuu

• **Elevate and Drop:** Sochiin inni guddaan saffisaan cuuphamuu fi kofoo keessaa konkolaachisuun barbell garba keessan irraa ol kaasuun, battaluma sanatti saffisaan bar jalatti gadi bu'uun gara deep overhead squat gochuudha. Yeroo olka'iinsaatti hamma danda'ametti barruu qaama keessanitti dhihoo ta'uun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee gara fuulduraatti dhiibuudha, kunis madaallii fi to’annoo dhabuu fiduu danda’a.
• **Squat Keessan Tasgabbeessuu:** Erga bar jala jirtuu booda, barbell mataa ol qabattee bakka gadi fageenyaan squat ta'uu qabda. Harki kee guutummaatti diriiree cufamuu qaba

Barbell Heaving Madaallii Butuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Heaving Madaallii Butuu?

Shaakala Barbell Heaving Snatch Balance sochii walxaxaa yeroo baayyee atileetota sadarkaa olaanaa qaban, keessumaa kanneen ulfaatina Olompikii irratti hirmaatan itti fayyadamanidha. Tooftaalee butachuu, sochii gaarii, madaallii fi humna gaarii qabaachuu gaafata. Jalqaboonni shaakala kana hojjechuu barachuu kan danda'an ta'us, hordoffii leenjisaa ykn leenjisaa mirkanaa'een akka hojjetan cimsee gorfama. Leenjisaan bifaafi teeknika sirrii akka baratan mirkaneessuu danda’a, kunis carraa miidhamuu hir’isa. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn illee tuuboo PVC irraa jalqabuudhaan sochii shaakaluu qabu suuta suutaan ulfaatina dabaluu isaanii dura. Yaadadhu, keessumaa yeroo reefuu jalqabdu ulfaatina olkaafame caalaa teeknikaa fi bifa dursa kennuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Heaving Madaallii Butuu?

• Kettlebell Heaving Snatch Balance: Version kun kettlebells fayyadama, qabannaa fi raabsa ulfaatinaa adda ta'e kan tasgabbii fi cimina kee qormaata ta'uu danda'u kenna.
• Single-Arm Barbell Heaving Snatch Balance: Jijjiiramni kun harka tokko qofa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qormaata gara wiirtuu fi humna gama tokkoon keetii guddisuudha.
• Overhead Squat Heaving Snatch Balance: Jijjiiramni kun madaallii heaving snatch kan overhead squat wajjin walitti fida, elementii dabalataa cimina qaama gadii fi tasgabbii dabalata.
• Madaallii Snatch Heaving Pause: Jijjiirama kana keessatti yeroo murtaa’eef sochii jala irratti dhaabbatta, kunis ciminaa fi tasgabbii kee bakka jalaa snatch fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Heaving Madaallii Butuu?

• Snatch Pulls: Shaakala kanaan gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen Barbell Heaving Snatch Balance keessatti fayyadaman, keessumaa dugdaa gadii, glutes fi hamstrings cimsuuf gargaara, kanaanis humna harkisaa waliigalaa fi saffisa kee bar jala jiru fooyyessa.
• Front Squats: Fuuldura squats cimina miila keessanii fi tasgabbii core guddisuuf waan gargaaruuf faayidaa qaba, kunis qaamolee ijoo ta’an milkaa’inaan Barbell Heaving Snatch Balance raawwachuu keessatti, keessumaa yeroo squat position irraa kaatee dhaabattu.