Barbell Snatch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Snatch jedhamuun beekama

Barbell Snatch sochii qaama guutuu daayinamikii ta'ee fi adda durummaan garba, dugdaa fi qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa akka humna fooyya'aa, qindoominaa fi dandeettii hojii kan dhiyeessudha. Keessattuu atileetota, namoota ulfaatina olkaasan ykn namoota dandeettii qaamaa jaallatan humnaafi humna dhoo’aa ijaaruuf barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas ispoortii adda addaa keessatti ga’umsa qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane to’annoo qaamaa fooyya’aa, madaallii fi jijjiirama qaamaa kan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Barbell Snatch jedhamuun beekama

• Harka bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een barbell qabachuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, akkasumas dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Sochii ariifataa fi dhoo’aa ta’een, barbell hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’ee, jilbaa fi jilba kee diriirsuun barbell lafa irraa kaasi.
• Akkuma barbell olka’iinsa garaa ga’een, jilbaa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan daftee bar jalatti gadi bu’i, harka guutummaatti diriirsitee barbell mataa ol qabadhu.
• Qajeelaa dhaabbadhu, barbell mataa irra kaa’i, achiis of eeggannoodhaan barbell lafatti deebistee irra deebi’ii tokko xumuri.

Manaahij a beerka Barbell Snatch jedhamuun beekama

• **Qabduu fi Ejjennoo Sirrii**: Qabduun kee bal'aa ta'uu qaba, harki kee dhuma barbell irratti jechuun ni danda'ama. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee dhiphoo qabachuu ykn garmalee bal’inaan dhaabbachuudha, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• **Master the Technique**: Barbell snatch sochii kutaa lama qabuudha: harkisuu fi mataa ol qabachuu. Kutaalee lamaan kana walitti makuun dura adda addaan shaakali. Barbeel sarara qajeelaa ta’een harkifamuu qaba, qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuu qaba. Mataa ol ka’uun gadi fagoo ta’uu qaba, jilba kee gadi ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan sochii ariifachiisuu fi harkisa keessatti guutummaatti diriirsuu dhiisuu ykn gadi fageenyaan jilbeenfachuudha

Barbell Snatch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Snatch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Snatch hojjechuu danda’u, garuu sochii walxaxaa sirnaan raawwachuuf bifa gaarii, jijjiirama fi qindoomina barbaadudha. Jalqaboonni leenjisaa ykn leenjisaa gahumsa qabuu fi teeknika sirrii barsiisuu fi nageenya mirkaneessuu danda'u irraa akka jalqaban ni gorfama. Ulfaatina salphaadhaan ykn illee ulfaatina dabalataa malee barbell qofaan jalqabuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Miidhaa akka hin mudanneef ulfaatina dabalataa dabaluu dura foormii kana ofitti qabachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Snatch jedhamuun beekama?

• Hang Snatch: Barbell lafa irratti jalqabuu mannaa, barbell jilba ykn walakkaa qoma kee irratti kaa’uudhaan haala dhaabbattee jalqabda, achiis dhoo’aa ta’een barbeel mataa keetii gara haala full squat ta’etti harkifta.
• Muscle Snatch: Jijjiirama kana keessatti, bakka squat ta’een barruu qabachuuf qaama gadii fayyadamuun hin jiru. Kanaa mannaa, humna qaama kee isa gubbaa qofa fayyadamtee barbell lafa irraa gara bakka olkaʼaa taʼetti harkifta.
• Madaallii Butuu: Kun kan jalqabu barbell dugda kee irratti argamu irraa, sana booda cuuphamtee barbell sana ol oofta yeroo walfakkaatutti bakka full squat position tti gadi buute, barbell mataa keetii qabatta.
• Snatch Pull: Kun sochii gartokkee snatch bakka ati barbell irraa harkiftudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Snatch jedhamuun beekama?

• Shaakala Clean and Jerk garee maashaalee fi akkaataa sochii walfakkaataa irratti waan hojjetaniif Barbell Snatch dabaluu danda’a, kanaanis teeknika olka’iinsa waliigalaa fi humna kee fooyyessa.
• Maashaalee dugda, garbaa fi harkaa kan marsaa harkisaa snatch sanaaf barbaachisoo ta’an waan cimsuuf, harkifannaa Barbell Snatch’f dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a.