Barbell Qoqqoodamuu Qulqulleessuu

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Qoqqoodamuu Qulqulleessuu

Barbell Split Clean shaakala shaakala humnaa daayinamikii kan adda durummaan maashaalee miila, garbaa fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffatudha. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna, sochii fi madaallii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tooftaa kaasuun keessan fooyyessuu, humna dhoo’aa keessan guddisuu fi waliigalatti dandeettii hojii keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Qoqqoodamuu Qulqulleessuu

• Jilbaa fi jilba kee jilbeenfachiisi qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusuuf, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa.
• Dafii jilbaa fi jilba kee diriirsitee humnaan ol ka’i, barbell sana hanga garba keetii harkisuudhaan yeroo walfakkaatutti miila kee fuulduraa gara duubaatti addaan qoodi.
• Barbell garba kee irratti yeroo qabattu, miila tokko gara fuulduraatti, isa kaan immoo duubatti diriirsee, jilba lamaan akka jilbeenfachiisitu gara bakka sombaatti gadi bu’i.
• Miila kee walitti deebisuudhaan gara bakka dhaabbattuutti ol deebi’ii dhiibi, achiis irra deddeebi’uu tokko xumuruuf barbell sana gadi deebisii gadi buusii.

Manaahij a beerka Barbell Qoqqoodamuu Qulqulleessuu

• Ho'isuu: Miidhaa ittisuuf shaakala kana jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaa dha. Kaardiyoo salphaa, kan akka fiigichaa ykn jaakkii utaaluu irraa jalqabi, itti aansuudhaan diriirsuu daayinamikii miila, jilbaa fi garba kee irratti xiyyeeffate. Kunis maashaalee keessan sochii cimaa Barbell Split Clean jedhamuuf ni qopheessa.
• Suuta suutaan Guddina: Ulfaatina salphaa ta’een jalqabdee akkuma humni fi teeknika kee fooyya’een suuta suutaan dabali. Kallattiin ulfaatina ulfaataa ta’etti utaaluun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Iddoo Miilaa:

Barbell Qoqqoodamuu Qulqulleessuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Qoqqoodamuu Qulqulleessuu?

Barbell Split Clean shaakala walxaxaa fi teeknikaa sochii gaarii, madaallii fi qindoomina kan barbaadu dha. Namni jalqabaa shaakala kana gochuun kan hin danda'amne ta'uu baatus, akka waliigalaatti namoonni jalqabaa humna, socho'uu fi teeknika isaanii ijaaruuf shaakala salphaa ta'een akka jalqaban gorfama. Akka gaariitti ogeessa fiitness leenji’een qajeelfamuu qabu, kunis foormii sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye. Sochiiwwan bu'uuraa kanneen akka squats, lunges, fi standard cleans gara sochiiwwan walxaxaa ta'an kan akka Barbell Split Clean irratti osoo hin ce'iin dura of danda'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Qoqqoodamuu Qulqulleessuu?

• Kettlebell Split Clean: Jijjiiramni kun kettlebells kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina qabachuu fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Humna Qoqqoodamuu Qulqulleessuu: Jijjiirama kana keessatti, kan olkaasu humna dhoo’aa irratti xiyyeeffachuun, guutummaatti squat osoo hin taane, bakka walakkaa-squat ta’een barbell qaba.
• Hang Split Clean: Jijjiiramni kun kan jalqabu barbell lafa irratti osoo hin taane hips irratti, marsaa lammaffaa olka’iinsa cimsa.
• Single-Arm Barbell Split Clean: Jijjiiramni kun kan olkaasu harka tokko qofaan, madaallii qormaataa fi humna gama tokkoon qulqulleessuu akka raawwatu isa gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Qoqqoodamuu Qulqulleessuu?

• Dhiibbaa Dhiibbaa humnaa fi dho’iinsa marsaa harkisaa fi qulqulleessuu jalqabaa Barbell Split Clean keessatti barbaachisu guddisuu danda’a, sababiin isaas maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffata: deltoids, triceps, fi upper back.
• Somba, keessattuu kanneen ulfaatina qaban, ciminaa fi madaallii qaama gadii, keessumaa glutes fi hamstrings guddisuudhaan marsaa qoqqoodinsa Barbell Split Clean fooyyessuu danda’u.