Barbell Humna Buuchuu

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Humna Buuchuu

Barbell Power Snatch shaakala qaama guutuu daayinamikii ta'ee fi adda durummaan garba, dugdaa fi qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi humna waliigalaa kan guddisudha. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna dhoo'aa fi qindoomina isaanii guddisuuf shaakala qormaataa barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan fooyyessuu, ulfaatina qaamaa fooyya’aa to’achuuf meetaabolii keessan guddisuu fi dandeettii hojii keessanii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Humna Buuchuu

• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaastee, barbell lafa irraa harkisuu, jilbaa fi jilba kee dheeressuun, barruu hamma danda'ametti qaama keetti dhihoo ta'e.
• Barbeel sadarkaa walakkaa qoma keetii yeroo gahu, garba kee osoo ol qabdee jilba kee fi jilba kee dhoo’aa ta’een dheeressi, momeentii fayyadamuun barbeelicha gara oliitti oofi.
• Jilba kee gara bakka afurtamaatti jilbeenfachuudhaan daftee barruu jalatti gadi bu’i, yeroo walfakkaatutti harka kee barruu jala naanneffachuu fi harka kee guutummaatti mataa kee ol diriirsitee sadarkaa garaa irratti qabachuu.
• Ka’umsa xumuruuf qajeelee dhaabbadhu, barbell mataa irra kaa’i, achiis of eeggannoodhaan barbell lafatti deebisuudhaan irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Barbell Humna Buuchuu

• Hips Keessan Fayyadamaa: Humna butuun sochii hip-dominant dha. Humna maddisiisuuf jilba kee fayyadamuun murteessaadha. Yeroo barruu sana ol kaastu, jilba kee dhoo’aa ta’een diriirsi, barruu sana gara oliitti oofi. Dogoggorri beekamaan harka fayyadamuudhaan barruu sana ol kaasuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yaadadhu, harki kee bar qofa qajeelchaa jira, humni jilba kee irraa dhufa.
• Barri Jala Harkisaa: Barrichi bakka olka’aa isaa erga ga’ee booda, daftee of jala harkisi. Harka kee guutummaatti mataa keetii diriirsitee, osoo gara quarter-s tti gadi bu'aa barruu sana qabadhu

Barbell Humna Buuchuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Humna Buuchuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Power Snatch hojjechuu danda’u, garuu qajeelfama ogeessa ykn leenjisaa leenji’een jalqabuun ni gorfama. Shaakala kun sochii walxaxaa kan of keessaa qabuu fi bifa gaarii, madaallii fi teeknika gaarii kan barbaadu dha. Ulfaatina dabalataa dabaluu dura tooftaa kana ofitti qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Unka sirrii hin taane miidhaa geessisuu danda'a. Kanaaf bifa sirrii ta'e barachuu fi suuta suutaan cimina sochii qaamaa guddisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Humna Buuchuu?

• Hang Power Snatch jijjiirama biraa yoo ta'u, olkaasuun bakka 'hang' irraa jalqabu, yeroo baay'ee jilba irraa xiqqoo ol, lafa osoo hin taane kunis dho'iinsaa fi humna harkisuu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Single-Arm Barbell Power Snatch jijjiirama addaa kan ta'ee fi harka tokkoon qabannaa barbell irratti fayyadamu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee keessan qormaata.
• Wide-Grip Power Snatch jijjiirama harka bal'aa barbell irratti kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii qaama gubbaa fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Power Snatch from Blocks jijjiirama biraa kan barbell blocks ykn racks kaasuun irratti jalqabu yoo ta'u, marsaa lammaffaa olkaasu irratti xiyyeeffachuu fi unka kee fiixaan baasuuf si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Humna Buuchuu?

• Pull-ups maashaalee qaama gubbaa, keessumaa lats fi shoulders, kanneen marsaa kaasuun snatch keessatti baay'ee hirmaatan cimsuudhaan ga'umsa keessan Barbell Power Snatch keessatti guddisuu danda'a.
• Deadlifts humnaa fi humna waliigalaa kee fooyyessuudhaan ga’umsa Barbell Power Snatch kee deeggaru danda’a, keessumaa sansalata duubaa kee keessatti, kunis harkisa jalqabaa fi dheerina jilba dhoo’aa snatch keessatti murteessaadha.