Barbell Squat - Jilba - Bakka giddu galeessaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Squat - Jilba - Bakka giddu galeessaa

Barbell Squat - Knees - Middle position shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas core irratti bobba’uu fi madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun ulfaatina fayyadaman irratti hundaa’uun cimina isaa kan fooyya’uu danda’u irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii guddisuuf, maashaalee fooyyessuuf, akkasumas dandeettii hojii isaanii guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga'umsa ispoortii gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Barbell Squat - Jilba - Bakka giddu galeessaa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti qajeelchi, dugda kee qajeelaa, garaan kee ol ka’ee fi iji kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi; kun jalqaba kee, ykn ejjennoo "giddugaleessaa" kee ti.
• Jilbaa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan, akka waan teessoo irra taa’eetti qaama kee gadi buusuun, dugda kee qajeelaa gochuu fi jilbi kee quba miila kee bira akka hin dabarre mirkaneessuudhaan jalqabi.
• Hanga qoonqoo kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma mijataa ta’etti deemtutti, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessuu itti fufi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf karaa kofoo keetii ol duubatti dhiibi, unka kee eeguu fi jilbi kee gara keessaatti akka hin jilbeenfanne mirkaneessi, shaakala sana irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Barbell Squat - Jilba - Bakka giddu galeessaa

• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo qoochoo kee jalqabdu, jilba kee duubatti dhiibiitii akka waan teessoo irra deebitee taa’eetti jilba kee jilbeenfadhu. Jilba kee miila kee wajjin walsimsiisuun gara keessaatti akka holqa ta’u gochuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan miidhamuu danda’udha. Qaama kee qajeelee akka ta’u gochuu fi garmalee gara fuulduraatti akka hin jilbeeffanne gochuu.
• Gad fageenya Squat: Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Squats kee irratti garmalee gadi fageenyaan deemuun dogoggora barame kan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isudha. Haa ta'u malee, yoo bifa kee balaadhaaf saaxilee ykn miira namaa hin tolle yoo fide dirqiin gara gadi fagootti of hin galchin.
• Kofoo Keessan Dhiibaa: Akkuma gara jalqabaatti ol duubatti dhiibdu

Barbell Squat - Jilba - Bakka giddu galeessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat - Jilba - Bakka giddu galeessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Squat - Knees - Middle position gochuu danda'u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii barachuunis murteessaadha. Jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti adeemsa kana akka isaan qajeelchu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat - Jilba - Bakka giddu galeessaa?

• Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti, ejjennoo bal’aa fi qubni miila kee gara alaatti akeekuun dhaabbatta, kunis squat aadaa caalaa maashaalee qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
• Goblet Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat raawwattu dumbbell ykn kettlebell garaa keessanitti dhihoo qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.
• Overhead Squat: Jijjiiramni qormaataa kun barbell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis squat aadaa caalaa core fi qaama gubbaa bobbaasa.
• Box Squat: Jijjiirama kana keessatti, hanga saanduqa ykn teessoo irra taa'utti gadi squat goota, achiis ol deebitee dhaabbatta. Kunis bifa guutuu fi humnaa fi humna qaama gadii keessatti dabaluuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat - Jilba - Bakka giddu galeessaa?

• Deadlifts: Shaakala kun humna qaama gadii akka barbell squat irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu sansalata duubaa (hamstrings fi glutes) irratti caalaatti cimsa, yeroo squats wajjin walitti makamu sochii qaama gadii madaalawaa ta’e kenna.
• Dhiibbaa Miilaa: Shaakala maashinii irratti hundaa’e kun maashaalee wal fakkaatu kan squat keessatti fayyadaman (quads, glutes, hamstrings) adda baasuun garuu madaallii ykn bifa osoo hin yaadda’iin humnaa fi humna irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis ga’umsa squat kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.