Deadlift - Hips

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Deadlift - Hips

The Deadlift - Sochii qaamaa hips sochii qaamaa humna guddaa qabuu fi adda durummaan qaama gadii, addatti hips, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi lower back cimsa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi jaallattoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qabaniif kan mijatu yoo ta’u, sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya’iinsa dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana humna waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuu keessatti faayidaa qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Deadlift - Hips

• Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu harka kee lamaaniin barbell qabachuu, harka kee qajeelaa fi dugda kee diriirsuu.
• Miila kee qajeelchitee jilba kee yeroo dheeressitu, qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu gochuuf, wiirtuu kee jabeessii, jilba kee keessaa dhiibaa.
• Erga qajeelee dhaabbattee booda, sochii sana duubatti deebisuu kee dura yeroo muraasaaf dhaabi, jilbaa fi jilba kee jilbeenfachiistee barruu sana lafatti deebisi.
• Miidhaa akka hin geessisneef sochii guutuu keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Deadlift - Hips

• **Sirrii Qabduu**: Dogoggorri biraa barbell sirritti qabachuu dhabuudha. Qabduun kee miila keetiin ala ta’uu qaba. Qabduu harka ol dachaa yookaan qabannaa walmakaa fayyadamuu dandeessa. Ulfaatina qaamaa gadi bu’uu fi miidhaan akka hin geessisneef qabannaan kee cimaa fi jabaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• **Tooftaa Olkaasuun Sirrii**: Yeroo barruu ol kaaftan miila keessaniin dhiibaa, yeroo walfakkaatutti qaama keessan isa gubbaa waliin harkisaa. Guutummaa olka’iinsaatti hamma danda’ametti barruu qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi. Jijjiiruu ykn humna tasa fayyadamuun barruu ol kaasuu irraa fagaadhaa. Sochiin kun sirriifi to’atamuu qaba.
• **Engage Your Hips**: Dogoggorri beekamaan fayyadamuu dhiisuudha

Deadlift - Hips Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deadlift - Hips?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Deadlift - Hips gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Shaakala kana sirritti akka raawwatamu mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Deadlifts dugdaa gadii, jilba, glutes, quads fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun sochii qaama guutuu guddaa taasisu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deadlift - Hips?

• Sumo Deadlift jijjiirama biraa yoo ta'u, kan olkaasu bal'ina garbaa caalaa bal'inaan kan dhaabbatu yoo ta'u, jilbi isaas barbell tti kan dhihaatu yoo ta'u, hirmaannaa jilbaa fi qoma kan dabaludha.
• Single-Leg Deadlift miila tokko lafa irraa kaasuun jilba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis sochii guutuu keessatti madaallii eeguuf jilbaa fi wiirtuu bobbaasa.
• Trap Bar Deadlift warra dhimma dugdaa gadii qabaniif filannoo nageenya qabu yoo ta'u, bakka olkaasu bar hexagonal keessa dhaabbatu, dhiibbaa lafee dugdaa irratti hir'isuu fi xiyyeeffannoo guddaa jilba irratti jijjiirudha.
• Kettlebell Deadlift jijjiirama barbell osoo hin taane kettlebell fayyadamu yoo ta'u, kunis qabachuu mijataa fi sochii jilbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennu kan taasisudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deadlift - Hips?

• Hip Thrusts: Shaakala kun addatti glutes fi maashaalee hip kanneen deadlifts raawwachuuf murteessoo ta’an irratti xiyyeeffata. Naannoowwan kana cimsuun ga’umsa deadlift kee fooyyessuu fi miidhaan si mudachuu danda’u ittisuu dandeessa.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings shaakala daayinamikii sochii hip hinge fooyyessuuf gargaaru yoo ta’u, kunis qaama ijoo deadlifts keessatti argama. Akkasumas humnaa fi dhoo'iinsa jilba keessatti kan guddisan yoo ta'u, kunis yeroo deadlift ulfaatina kaasuun dandeessu dabaluu danda'a.