Deadlift - Duuba

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Deadlift - Duuba

The Deadlift - Shaakala dugdaa sochii shaakala humnaa cimaa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugdaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu miilaafi wiirtuu irrattis bobbaasa. Shaakala kanaan nama humna qaama waliigalaa isaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Deadlift hammachuu - Barmaatilee fiitness keessanitti deebi'uun maashaa ijaaruuf, humna dabaluu, fi fiitness dalagaa keessan guddisuuf isin gargaaruu danda'a, kunis hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisa.

Axad a Step-by-Step Deadlift - Duuba

• Dugda kee qajeelaa gochuudhaan jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barbell qabadhu.
• Wiirtuu kee cimsee dugda kee qajeelaa ta’ee, hamma guutummaatti qajeelee dhaabbattutti jilbaa fi jilba kee qajeelchuudhaan barbell ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee barbell sana gara lafaatti deebisuudhaan jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan, sochii sana hunda keessatti qajeelummaa dugdaa kee eegi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon olka’iinsa keessatti unka kee sirrii ta’ee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Deadlift - Duuba

• **Fe'iinsa garmalee irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay'ee dafanii kaasuun. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina qaamaa to’atamuu danda’uun jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Maashaalee Sirrii Bobbaasuun**: Deadlifts adda durummaan maashaalee dugda kee, glutes fi hamstrings keessa jiran irratti xiyyeeffata. Yeroo olkaasu maashaalee kana bobbaasuu kee mirkaneessi, harka kee ykn dugda kee gadii irratti hirkatuu irra. Kunis ulfaatina qaamaa dabalataa akka kaaftuu fi miidhaan akka sirra hin geenye si gargaara.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sochii ulfaatina kaasuun kamiyyuu, du'aa dabalatee, raawwachuuf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha

Deadlift - Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deadlift - Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Deadlift - Back gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee barbell qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Dogoggora foormii kamiyyuu sirreessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu to'achuunis faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deadlift - Duuba?

• Romanian Deadlift: Version kun marsaa eccentric ykn lowering deadlift irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis hamstring flexibility fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Single-Leg Deadlift: Shaakala gama tokkoon kun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu kan danda’u yoo ta’u, yeroo tokkotti hamstrings fi glutes qaama gama tokkoon irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Trap Bar Deadlift: Barbell qajeelaa osoo hin taane trap bar fayyadamuun, jijjiiramni kun dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir'isuuf gargaaruu danda'a, ammas sochii qaama guutuu guddaa ta'e kennuu danda'a.
• Snatch Grip Deadlift: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hamma sochii guddisuu fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deadlift - Duuba?

• Bent Over Rows shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u gareewwan maashaalee walfakkaatan kan deadlifts, adda durummaan maashaalee dugda irratti xiyyeeffata, kanaanis humna harkisuu fi haala dhaabbii kee fooyyessa, isaan lamaan deadlifts’f barbaachisoo dha.
• Deadlift Roomaaniyaan jijjiirama deadlift aadaa yoo ta'u caalaatti hamstrings fi lower back irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti flexibility fi humna guddisuuf gargaara, kunis deadlift standard keessatti bifa fi humna kee fooyyessuu danda'a.