Barbell Jerk Dip Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Jerk Dip Squat jedhamuun beekama

Barbell Jerk Dip Squat shaakala daayinamikii adda durummaan miila, garbaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina humna, humnaa fi tasgabbii gargaarudha. Shaakala kun namoota ulfaatina kaasan, atileetota, ykn nama dandeettii waliigalaa fi humna hojii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun tooftaalee olka’iinsaa fooyyessuu, humna dhoo’aa guddisuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Jerk Dip Squat jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee gara haala walakkaa qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelaa akka ta'ee fi gara fuulduraatti akka ilaaltu mirkaneessi.
• Dhoo’aa ta’een qaama kee gara oliitti oofuu, kofoo kee keessaa dhiibuudhaan, yeroo ol kaatu immoo harka kee guutummaatti diriirsuun barbell mataa keetii dhiibi.
• Barbeel mataa ol erga ta’ee booda, daftee jilba kee jilbeenfadhuutii ammas gara bakka qoochootti gadi bu’i, barbeel haala dheeraa ta’een qabadhu.
• Gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhaabbadhu, barbeel gara garba keetii deebi'ii gadi buusi, irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Barbell Jerk Dip Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochii sana ariifachuudha. Nageenyaa fi bu’a qabeessummaaf marsaan cuuphamuu fi oofuu jerkii to’atamee fi sirrii ta’uu qaba. Jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusi, qaama kee qajeelaa akka ta’u gochuudhaan. Dippiin sochii gabaabaa fi saffisaa ta’uu qaba malee guutummaatti squat ta’uu hin qabu.
• Gara Ol Konkolaachisaa: Erga cuuphamtanii booda jilbaa fi jilba keessan diriirsuun battalumatti gara oliitti oofaa. Humna jerkiidhaaf ta'u harka kee irraa osoo hin taane gara oliitti oofuu kana irraa dhufa. Miilli kee lafa bahee gara bakka sombaatti, miila tokko fuulduratti, tokko immoo duubatti, yeroo barbell mataa keetii dhiibdutti gargar bahuu qaba.
• Qaama Keessan Tasgabbeessi

Barbell Jerk Dip Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Jerk Dip Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Jerk Dip Squat gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun sochii walxaxaa waan of keessaa qabuuf leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti qabaachuun sirritti akka hojjetamu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Jerk Dip Squat jedhamuun beekama?

• The Power Jerk: Akkuma jerk aadaa miila kee gargar qooduu mannaa, cuuphamtee achiis miila kee bakka tokkotti osoo hin qabaatin barbell mataa keetii dhiibda.
• Dhiibbaa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun xiqqoo cuuphamuu fi sana booda miilaafi harka kee tokkoon fayyadamuun barbeel mataa ol dhiibuu kan dabalatudha.
• The Clean and Jerk: Kun qulqulluu, kan barbell lafa irraa gara garba keetii fidu, fi jerk, kan barbell mataa ol oofu walitti fida.
• The Behind-The-Neck Jerk: Jijjiiramni kun barbell morma kee duuba qabachuu, cuuphamuu, achiis barbell mataa ol dhiibuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Jerk Dip Squat jedhamuun beekama?

• Dhiibbaa Dhiibbaa: Dhiibbaa dhiibbaan Barbell Jerk Dip Squat kan dabalatu yoo ta’u, humnaa fi humna olka’aa fooyyessuuf waan gargaaruuf, kunis sochii jerk’f barbaachisaa dha. Akkasumas maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee garaa gubbaa guddisuuf gargaara, humna qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.
• Overhead Squats: Overhead squats sochii dabalataa guddaa waan ta’eef sochii, tasgabbii fi madaallii waan fooyyessuuf, kunis hundi isaanii Barbell Jerk Dip Squat’f murteessaadha. Shaakala kun qaama gadii fi wiirtuus kan cimsu yoo ta’u, humna olka’aa kutaa jerk lift’f barbaachisu fooyyessa.