Barbell Squat gara Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Squat gara Garba Dhiibbaa

Barbell Squat to Shoulder Press shaakala kompaawundii daayinamikii kan qaama guutuu toning fi cimsuu kan dhiyeessu yoo ta'u, gareewwan maashaalee ijoo kanneen akka quadriceps, hamstrings, glutes, fi shoulders irratti xiyyeeffata. Akka humna dhuunfaa fi jijjiirama dandeettiitti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kun obsa fi humna maashaalee fooyyessuu qofa osoo hin taane madaallii, qindoominaa fi waliigalatti dandeettii hojii guddisuuf gargaara, kunis warra sochii qaamaa bal’aa ta’e kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Squat gara Garba Dhiibbaa

• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun, jilba kee jilbeenfadhuu fi akka waan teessoo irra taa'eetti jilba kee duubatti dhiibuu, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa.
• Gara dhaabbataatti deebi’uuf karaa kofoo keetii ol dhiibi, hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell mataa kee olitti akka dhiibdu si gargaaruuf momeentii fayyadami.
• Barbell sana suuta jedhii fi to’annaadhaan gara garaa keetii gadi deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee akka to’atamuu fi unkaan kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Squat gara Garba Dhiibbaa

• Ho’isuu: Barbell squat to shoulder press gochuu jalqabuu kee dura, sirnaan ho’isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf kan gargaaru yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu danda’a.
• Filannoo Ulfaatinaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina baay’ee dafee kaasuudha. Ulfaatina baay'ina irra deddeebi'uu gorfameef mijataa ta'ee kaasuu dandeessu irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi.

Barbell Squat gara Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat gara Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Squat to Shoulder Press gochuu danda’u. Haa ta’u malee, foormii sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi obsi akkuma fooyya'aa deemuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat gara Garba Dhiibbaa?

• Goblet Squat to Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina tokko garaa kee fuulduratti qabatta, kunis cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Front Squat to Shoulder Press: Version kun ulfaatina garaa keessan irratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis wiirtuu bobbaasuun humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Overhead Squat to Shoulder Press: Jijjiiramni kun ulfaatina mataa kee olitti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Squat to Shoulder Press: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis qormaata adda ta’e kennuu fi cimina qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat gara Garba Dhiibbaa?

• Somba akkasumas Barbell Squat to Shoulder Press dabaluu danda'a sababiin isaas addatti maashaalee kutaa squat sochii qaamaa keessatti baay'ee hirmaatan irratti xiyyeeffachuun humna qaama gadii fi madaallii guddisa.
• Dumbbell Bench Press shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, maashaalee garaa fi harkaa, keessumaa triceps, kanneen marsaa garba dhiibuu Barbell Squat to Shoulder Press keessatti furtuudha, kanaanis raawwii waliigalaa fi bu’a qabeessummaa shaakala kompaawundii kanaa fooyyessa.