Barbell Squat gara Tarree Qajeelaatti

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Squat gara Tarree Qajeelaatti

Barbell Squat to Upright Row shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu kanneen akka glutes, quadriceps, hamstrings, garba, fi kiyyoo dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama waliigalaa fi hiika maashaalee guddisa. Shaakala kun ulfaatina fayyadaman irratti hundaa’uun rakkina sirreeffamuu danda’u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas shaakala qaama gadii fi gubbaa gahumsaan waan walitti fiduuf namoota sochii qaamaa bal'aa barbaadaniif filannoo yeroo qusatu ta'a.

Axad a Step-by-Step Barbell Squat gara Tarree Qajeelaatti

• Jilba irratti jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimuu fi isaan bira akka hin diriirfamne mirkaneessi, jilbi kee quba miila keetii fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebi’i.
• Yeroo gubbaa squat bira geessan, barbell sana gara garaa keessanitti ol harkisaa, jilba kee qaxxaamursiisuu fi harka kee gubbaa gara olka’iinsa garbaa ol kaasuun, barbell qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, achiis irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Squat gara Tarree Qajeelaatti

• **Jalqaba irratti Ulfaatina Ulfaataa Fayyadamaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta'een jalqabuudha, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Dursa teeknika kana akka gaariitti qabachuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabi, achiis akkuma humni fi bifti kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina dabali.
• **Jilba Kee Walsimsiisuun**: Yeroo jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi, gara keessaatti akka hin hidhamne. Kunis jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan isin irra ga’uu danda’a.
• **Dhiisi

Barbell Squat gara Tarree Qajeelaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat gara Tarree Qajeelaatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Squat to Upright Row raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan akka raawwatamu gochuun ni gorfama. Shaakala kanaan miila, glutes, garbaa fi dugda dabalatee garee maashaalee hedduu waan hojjetuuf faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat gara Tarree Qajeelaatti?

• Kettlebell Squat to Upright Row: Jijjiirama kana keessatti, barbell osoo hin taane kettlebell fayyadamta, squat fi sana booda tarree qajeelaa meeshaa walfakkaatuun raawwatta.
• Goblet Squat to Upright Row: Jijjiiramni kun yeroo squat goblet bell ykn dumbbell garaa keetti dhihoo ta’e bakka goblet ta’etti qabachuu, achiis gara tarree qajeelaa ta’etti ce’uu kan dabalatudha.
• Resistance Band Squat to Upright Row: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis shaakala guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
• Fuulduraa gara Tarree Qajeelaatti Qophaa’uu: Jijjiiramni kun kan jalqabu jilba fuulduraa irraati, barbell garba kee fuulduratti qabachuudhaan, achiis gara tarree qajeelaa ta’etti ce’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat gara Tarree Qajeelaatti?

• Somba, akkuma barbell squats, quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti hojjetu, garuu madaallii fi qindoomina kee qormaata, dandeettii kee yeroo kutaa tarree qajeelaa sochii qaamaa bifa sirrii ta'e eeguu guddisa.
• Overhead Press shaakala kanaan walqabatu kan biraa kan garbaa fi harka cimsu yoo ta'u, dandeettii barbell kaasuun yeroo tarree qajeelaa fooyyessa fi sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.