Squat Jerk jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Squat Jerk jedhamuun beekama

Squat Jerk shaakala daayinamikii humna, socho’uu fi qindoomina walitti fiduun ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuudha. Namoota ulfaatina olkaasan, CrossFitters, fi atileetota humnaa fi sochii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Squat Jerks irratti bobba’uun humna miila dabaluu, tasgabbii mataa ol fooyyessuu, fi to’annoo hundee guddisuu fiduu danda’a, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Squat Jerk jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan squat raawwadhu.
• Yeroo squat irraa ol deebitee dhaabattu, momentum fayyadamii barbell mataa ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Amma, saffisaan qaama kee gara bakka qoochoo lammaffaatti gadi buusi, yeroo kana barbell mataa keetii ol kaa’uudhaan, harki kee guutummaatti akka diriiree fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Squat lammaffaa irraa ka’i, barbell mataa irra kaa’i, achiis of eeggannoodhaan barbell sana gara garba keetti deebiftee gadi buusuun irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Squat Jerk jedhamuun beekama

• Unka Sirrii: Dogoggorri baay’inaan mul’atu unka sirrii hin taanedha. Miila kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee fi barbell garba kee irratti boqotee jalqabi. Yeroo barbell gara oliitti dhiibdu miila kee gara bakka squat tti qoodi. Barbell kallattiin mataa kee olitti, harka kee guutummaatti diriirsitee xumuramuu qaba. Dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti akka bobba’e mirkaneessi, akka hin miidhamneef.
• Sochii To'atame: Sochii hin ariifatin. Squat jerk to'annoo fi madaallii guddaa barbaada. Tokkoon tokkoon marsaa olka’iinsaa – cuuphaa, konkolaachisaa, fi fayyisuu – suuta jettee fi itti yaaddee raawwachuu kee mirkaneessi. Kunis miidhamuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa irraa bu'aa guddaa akka argattu si gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ol kaasuu dha. Ulfaatina to’atamuu danda’uun jalqabi

Squat Jerk jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Squat Jerk jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Squat Jerk hojjechuu danda'u, garuu sochii walxaxaa humna, daddabbii fi teeknika gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Shaakala kana to'annoo ogeessa leenji'een barachuu fi shaakaluun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baay'ee gorfama. Humnaa fi teeknika barbaachisaa ta’e ijaaruuf shaakala salphaa kan akka fuulduraan jilbeenfachuu fi mataa ol dhiibuu irraa jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Squat Jerk jedhamuun beekama?

• Push Jerk kan jedhu kan olkaasu barbell mataa isaa ol dhiibee jalatti xiqqoo gadi bu'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, garuu gara squat guutuutti miti.
• Split Jerk jijjiirama biraa kan olkaasu yoo miila isaanii gara bakka somba fakkaatutti qooduun barbell mataa isaa ol dhiibudha.
• Clean and Jerk jechuun kutaa lama kan qabu olkaasuun kan olkaasu jalqaba barbell hanga garbaatti qulqulleessu, achiis mataa isaa irratti jerks, yeroo baayyee haala squat ta'een bu'a.
• Jerkiin Morma Duubaa (Behind-the-Neck Jerk) jijjiirama kan olkaasu barbell morma isaanii duuba kaa’amee irraa eegalee, achiis mataa ol dhiibee gara squat tti gadi bu’uudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Squat Jerk jedhamuun beekama?

• Overhead Presses maashaalee garbaa fi harkaa kutaa olka'aa Squat Jerk keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffachuun dandeettii ulfaatina ulfaataa kaasuu guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu waan ta'eef faayidaa qaba.
• The Clean Pull shaakala biraa kan Squat Jerks dabaluudha; kutaa jalqabaa sochii jerk fakkeessa, dhoo'iinsa, qindoomina, fi yeroo fooyyessuuf gargaara, kunis hundi isaanii Squat Jerk milkaa'aa raawwachuuf murteessoo dha.