Barbell Side Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Barbell Side Qaxxaamuraa

Barbell Side Bend shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee guddisuu fi humna qaama waliigalaa fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas galma waliigalaa fiitness fi ulfaatina hir'isuu isaanii deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Side Qaxxaamuraa

• Dugda kee qajeelee hamma danda'ametti mudhii qofa gara mirgaatti jilbeenfadhu, barbell qaama keetti dhihoo ta'i.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii wal fakkaatu gara bitaatti irra deebi’i.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Barbell Side Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kunis maashaalee fi lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu danda’a, tarii miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon qaxxaamuraa suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu, maashaan akka dhiphachuu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Barbell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame dha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Sochiin sirritti akka argattu ulfaatina salphaadhaan jalqabi, achiis akkuma humni fi bifti kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina dabali.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Garmalee gara cinaatti hin jilbeenfatin. Garmalee dheeressuun ni danda’ama

Barbell Side Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Side Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Side Bend gochuu danda'u, garuu miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee oblique cinaacha garaa keetii irratti xiyyeeffata. To'annoo eeguu fi ulfaatinni dafee akka gadi si hin harkifne gochuun murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun shaakala sana sirritti fi nagaadhaan hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Side Qaxxaamuraa?

• Cable Side Bends: Version kana keessatti, maashinii keebilii fayyadamta, yeroo gara cinaatti jilbeenfattu keebilicha gara qaama keetii harkifta.
• Resistance Band Side Bends: Jijjiiramni kun resistance band fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo gara cinaatti jilbeenfattu mataa kee irratti ykn cinaacha kee irratti qabama.
• Kettlebell Side Bends: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis raabsa ulfaatinaa fi qormaata adda ta’e kenna.
• Gabatee Cinaatti Qaxxaamuraa: Asitti, saanii ulfaatinaa garaa ykn cinaacha kee irratti qabamee, mudhiitti gara cinaatti qaxxaamuree fayyadamta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Side Qaxxaamuraa?

• Russian Twists: Shaakala kun Barbell Side Bend kan dabalu yoo ta’u, obliques fi guutummaa core irrattis xiyyeeffachuudhaan, garuu sochii naanneffamuu kan tasgabbii waliigalaa core fi humna naanneffannaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’u dabalata, kunis sochiiwwanii fi ispoortii guyyaa guyyaa hedduudhaaf faayidaa qaba.
• Pilaankii: Pilaankiin adda durummaan garaa qaxxaamuraa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, obliques irrattis kan bobba’an yoo ta’u, kunis shaakala dabalataa guddaa Barbell Side Bends ta’a. Isaan cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaaru, kunis yeroo Barbell Side Bends bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.