Barbell Dhaabbataa Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbataa Twist

Barbell Standing Twist shaakala leenjii humnaa daayinamikii kan adda durummaan wiirtuu, obliques fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii guddisuu fi kutaa gidduu caalaatti ibsame kan guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa kanneen humna naanneffannaa isaanii fi madaallii qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Barbell Standing Twist sochii qaamaa keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda’a, haala dhaabbii fooyya’aa deggeruu fi qaama caalaatti bocame ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbataa Twist

• Miila kee jabeessitee dhaabdee, jilba kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti ilaaluudhaan, hamma dandeessutti suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, dugda qajeelaa ta’e eegi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee kee kanneen oblique ta’an keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee qaama kee gara giddugaleessaatti deebisi, achiis sochii gara bitaa keetii irra deebi’i.
• Sochii kee suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuu yaadadhu, baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbataa Twist

• Sochii To’atame: Yeroo barbell standing twist raawwattu sochii saffisaa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, xiqqoo dhaabi, achiis gara giddu galeessatti deebi’i gara gama biraatti qaxxaamursi. Sochiin to’atame kun maashaalee ijoo kee bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Qaama Keessan Gadii Tasgabbaa’aa Godhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan jilba ykn miila sochoosuu dha. Qaamni kee inni gadii sochii kana hunda keessatti tasgabbaa’ee turuu qaba. Marsaan mudhii kee irraa dhufuu qaba malee jilba kee irraa miti. Kunis maashaalee sirrii ta'an irratti xiyyeeffachuu fi dhiibbaa hin barbaachifne akka hin kaafne mirkaneessa

Barbell Dhaabbataa Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbataa Twist?

Barbell Standing Twist shaakala sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas harka fuulduraa fi dugdaa gadii kan hirmaachisudha. Shaakala kana sirritti raawwachuuf humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa murtaa’e barbaada. Kanaaf, namoota jalqabaaf filannoo hundarra gaarii ta’uu dhiisuu danda’a. Jalqaboonni shaakala salphaa kan akka pilaankii, pilaankii cinaa, ykn marsaa Raashiyaa irraa jalqabuu qabu, humna isaanii isa ijoo ijaaruuf osoo gara shaakala walxaxaa ta’e kan akka Barbell Standing Twist hin ce’iin dura. Akkuma yeroo hunda miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun murteessaadha. Haa ta’u malee, namni jalqabaa shaakala kana yaalu yoo barbaade, unka sirriitti argachuuf to’annoo leenjisaa jalatti fi ulfaatina baay’ee salphaa ta’een hojjechuu qabu. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, daftee. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbataa Twist?

• Resistance Band Standing Twist jechuun baandii mormii bakka nageenya qabutti maxxane fayyadamuu fi qaama kee osoo baandii sana qabdu qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Kubbaan Qorichaa Dhaabbatee Jijjiirama biraa kan kubbaa qoricha harka lamaan sadarkaa garaa keetiin qabattee qaama kee naannessitudha.
• Maashinii Keebilii Dhaabbachuu Twist maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka maashinichaaf gara cinaatti dhaabbattee, harka lamaan qabattee qaama kee qaxxaamursitu.
• Kettlebell Standing Twist jechuun gosa biraa kan harka lamaan keetlebell olka'iinsa garaa irratti qabattee qaama kee qaxxaamursitudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbataa Twist?

• Woodchoppers: Woodchoppers shaakala dalagaa kan biraa kan sochii qaxxaamuraa, qaama kee gubbaa fi gadii hojjechuu, fi humna naanneffannaa kan Barbell Standing Twist keessattis xiyyeeffate fooyyessuuf gargaarudha.
• Medicine Ball Slam: Shaakala kun humna dhoo’aa, qindoomina, fi humna hundee kee guddisuudhaan Barbell Standing Twist kan dabalu yoo ta’u, kunis hundi isaanii Barbell Standing Twist bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessoo dha.