Baandii cinaa qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Baandii cinaa qaxxaamuraa

Band Side Bend shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee oblique cimsu, tasgabbii core guddisuu fi madaallii qaama waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, keessumaa warra mudhii isaanii tone gochuu fi humna isaanii isa ijoo guddisuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda'u sababiin isaas qaama bocame argachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya'aa waan deeggaruuf carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa.

Axad a Step-by-Step Baandii cinaa qaxxaamuraa

• Harka kee qajeelee harka kee walitti dhihoo gochuun, hamma mijataa ta’etti qaama kee isa gubbaa gara tokkotti suuta jettee qaxxaamursi, baandii xiqqoo kallattii faallaa ta’een harkisi.
• Sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, maashaalee cinaa kee keessatti diriirfamuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee bakka jalqabaatti deebi’ii sochii gama biraa irra deebi’i.
• Shaakala guutuu keessatti sochii suuta jedhu, to’atame eeguun, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Baandii cinaa qaxxaamuraa

• Dhaabbii Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Harka lamaan baandii sana qabadhuutii harka kee qajeelee mataa kee olitti diriirsi. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi. Fuuldura ykn duubatti hirkachuun dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo gara cinaatti jilbeenfattu, haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u. Sochiin kee hamma suuta jedhu fi to'atame maashaalee kee kanneen oblique ta'an caalaatti bobbaafta.
• Daangaa Sochii: Mirkaneessi

Baandii cinaa qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii cinaa qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band side bend gochuu danda'u. Sochii qaamaa nageenya qabuu fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee oblique cinaacha garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii cinaa qaxxaamuraa?

• Seated Band Side Bend: Jijjiirama kana keessatti, teessoo ykn kubbaa tasgabbii irratti baandii miila kee jala taa’ee, dugda kee qajeelee osoo jiruu gama irraa gara cinaatti jilbeenfatta.
• Band Side Bend with Twist: Kunis baandii cinaa bend idilee raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, garuu gubbaa sochii sanaa irratti twist dabaluudhaan obliques caalaatti bobba’uu kan dabalatudha.
• Jilba Baandii Side Bend: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba tokkoon jilbeenfachuudhaan, miila isa kaaniin baandii sana tarkaanfachuudhaan, gara cinaatti jilbeenfachuudhaan, sadarkaa mormii fi hirmaannaa adda ta’e kenna.
• Overhead Band Side Bend: Jijjiirama kanaaf, harka lamaan baandii mataa ol qabattee, gama gara cinaattis jilbeenfatta, kunis obliques kee hojjechuu qofa osoo hin taane garbaa fi harka kee bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii cinaa qaxxaamuraa?

• Standing Oblique Crunches: Isaan kun maashaalee Band Side Bend, obliques wajjin wal fakkaatu irratti kan hojjetan yoo ta’u, madaallii fi flexibility fooyyessuuf gargaaruu danda’u, sochii bending fi twisting Band Side Bend keessatti hirmaatu deeggaru.
• Pilaankii: Shaakala pilaankii obliques qofa osoo hin taane guutummaa wiirtuu cimsa. Ciminni ijoo kun yeroo Band Side Bend tasgabbiif murteessaadha, shaakala lamaan wal-dabalatu taasisa.