Baandii Overhead Side Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Baandii Overhead Side Qaxxaamuraa

Band Overhead Side Bend shaakala gaarii adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu core cimsuu fi waliigalatti qaama namaa kan fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra tasgabbii cinaachaa, haala dhaabbii fi madaallii maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan humna hojii qaama isaanii fooyyessuuf, ga’umsa ispoortii guddisuuf, akkasumas miidhaan maashaalee hundee dadhaboo ykn madaalawaa hin taane waliin walqabatan ittisuuf.

Axad a Step-by-Step Baandii Overhead Side Qaxxaamuraa

• Harka kee qajeelee harka kee walitti dhihoo gochuun, hamma mijataa ta’etti qaama kee isa gubbaa mudhii kee irraa gara mirgaatti suuta jettee qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf fiixee qaxxaamuraa irratti dhaabadhaa, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’aa.
• Adeemsa kana gama bitaatiin irra deebi’ii, qaama kee isa gubbaa mudhii kee irraa gara bitaatti qaxxaamursi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef qaxxaamuraa gama mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Baandii Overhead Side Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Yeroo gara cinaatti jilbeenfattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa maashaalee kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu. Saffisaan deemuu akka dandeessu osoo hin taane, sochii qaama keetii hammam akka to'achuu dandeessudha.
• Walsimsiisaa Eeguu: Qaama kee miila kee irraa kaasee hanga harka keetti sarara qajeelaa ta’een kaa’i. Kun dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuu irraa fagaadhaa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Yeroo gara giddu galeessaatti deebitu hafuura baafadhu, akkuma gara cinaatti jilbeenfattu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fiduu danda'a

Baandii Overhead Side Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Overhead Side Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Overhead Side Bend hojjechuu danda’u. Shaakala kun baayyee salphaa fi faayidaa kan qabuu fi socho'uu fooyyessuu fi maashaalee wiirtuu fi oblique cimsuuf. Haa ta'u malee, jalqaboonni baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi humni isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuunis murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Overhead Side Qaxxaamuraa?

• Kettlebell Overhead Side Bend: Jijjiirama kana keessatti, bakka baandii kettlebell fayyadama, kunis cimina qabachuu akkasumas tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Maashinii Keebilii Overhead Side Bend: Vershiniin kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kan hayyamudha.
• Barbell Overhead Side Bend: Jijjiiramni kun barbell kan barbaadu yoo ta’u, kunis ulfaatina dabaluu fi madaallii barbaachisuu irraa kan ka’e caalaatti qormaata ta’uu danda’a.
• Kubbaa Qorichaa Overhead Side Bend: Version kun kubbaa qoricha fayyadama, kunis qabachuuf caalaatti mijataa ta'uu kan danda'uu fi sochii qaamaa irratti qormaata dabalataa dabaluu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Overhead Side Qaxxaamuraa?

• Russian Twist shaakala gaarii biraa kan Band Overhead Side Bend kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee oblique keessan irrattis waan hojjetuuf, garuu sochii naanneffamuudhaan, core's flexibility fi humna keessan guddisa.
• Shaakala Pilaankii, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, al-kallattiin obliques cimsa, kunis tasgabbii waliigalaa hundee ijaaruuf waan gargaaruuf Band Overhead Side Bend'f dabalata guddaa taasisa.