45 Digirii Cinaatti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray 45 Digirii Cinaatti Qaxxaamuraa

45 Degree Side Bend shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi humna hundee guddisuu fi socho'uu fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee obliques fi lower back irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundarra jiraniif, keessumaa kanneen haala dhaabbii qaamaa, madaallii isaanii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun sarara mudhii toonii bocuu, balaa dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi qaamni akka gaariitti akka walsimsiisu gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step 45 Digirii Cinaatti Qaxxaamuraa

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti gara cinaacha keetii diriirsi, achiis suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, harki bitaa kee kofa digrii 45n gara oliitti akka ga’u godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu cinaacha bitaa keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara bakka dhaabbannaa jalqabaatti deebi’i, achiis sochii wal fakkaatu gama biraatiin irra deebi’ii, gara bitaatti jilbeenfadhuu harka mirgaatiin ol qaqqabi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti kofa digrii 45 fi dhaabbii gaarii akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka 45 Digirii Cinaatti Qaxxaamuraa

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii qaamaa kana keessa hin ariifatinaa ykn qaama keessan jigsuuf humna hin fayyadaminaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa, kunis faayidaa sochii qaamaa sanaa akka gaariitti argamsiisa.
• Engage Your Core: 45 Degree Side Bend adda durummaan maashaalee kee kan oblique ta'an irratti xiyyeeffata, garuu guutummaa core kee bobbaasa. Yeroo sochii qaamaa maashaalee garaa keessanii jabeessuun tasgabbii dabaluu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf mirkaneeffadhaa.
• Kofa Sirrii: Akkuma maqaan isaa ibsutti, shaakala kana kofa digrii 45n akka jilbeenfattu si gaafata. Dogoggorri beekamaan garmalee qaxxaamuruu ykn fagoo ta’uu dhabuudha. Fayyadamuu

45 Digirii Cinaatti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee 45 Digirii Cinaatti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala 45 Degree Side Bend hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee obliques fi maashaalee biroo core keessa jiran irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ulfaatina mijataa ta’een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti jalqabuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo 45 Digirii Cinaatti Qaxxaamuraa?

• Dumbbell wajjin 45 Degree Side Bend: Jijjiiramni kun harka cinaacha gara isaatti jilbeenfattutti dambbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii irratti mormii dabalataa dabaluudha.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Digrii 45 Side Bend: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti gara cinaatti ciisuu fi cinaa qaxxaamuruu raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• 45 Degree Side Bend with Resistance Band: Jijjiiramni kun harka lamaan baandii mormii mataa ol qabachuu fi gara cinaatti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti gosa mormii adda ta’e dabalata.
• Kettlebell waliin 45 Degree Side Bend: Jijjiiramni kun harka cinaacha gara isaatti jilbeenfattutti kettlebell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee 45 Digirii Cinaatti Qaxxaamuraa?

• Russian Twists 45 Degree Side Bend irratti dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas isaanis obliques fi guutummaa core irratti xiyyeeffata, garuu sochii naanneffamuu kan cimina fi tasgabbii waliigalaa core kee fooyyessuuf gargaaru ni seensisu.
• Shaakala Plank kun obliques cimsuu qofa osoo hin taane, naannoo garaa guutuu fi dugdaa gadii irratti waan xiyyeeffatuuf, humnaa fi tasgabbii waliigalaa core guddisa waan ta'eef 45 Degree Side Bend'f dabalata guddaadha.