Barbell Taa'ee Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Twist

Barbell Seated Twist shaakala daayinamikii adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee core kee cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuuf barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, hiika maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, balaa miidhamuu dugdaa hir'isuu fi sochii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Twist

• Shaakala kana hunda keessatti miila kee lafa irratti jabeessitee, dugda kee qajeelee kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, mataa kee gara fuulduraatti garagalchi, abs kee akka bobba’u godhi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara giddugaleessaatti deebisi.
• Sochii walfakkaatu gara bitaatti irra deebi’i, kun irra deddeebi’uu shaakala tokko xumura.

Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Twist

• Sochii To'achuu: Dogoggora barame kan qaama kee qaxxaamuruudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf maashaalee kee isa ijoo fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee suuta gara cinaacha tokkotti qaxxaamursi, xiqqoo dhaabi, achiis gara giddu galeessatti deebi’i osoo gara gama biraatti hin qaxxaamursiin dura.
• Bakka Barbeel Sirrii: Barbell morma mataa isaa irratti osoo hin taane garba kee qaxxaamuree fi morma kee duuba qabamuu qaba. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Barbell qabannaa bal’aa ta’een qabamuu qaba, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan addaan ba’ee qabamuu qaba.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha.

Barbell Taa'ee Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Twist?

Barbell Seated Twist, Russian Twist jedhamuunis kan beekamu, madaallii fi humna hundee barbaachisu irraa kan ka'e namoota jalqabaaf xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ta’e irraa eegalee ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa eegalee, humni fi madaalliin isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu akka danda’an beekamaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Twist?

• Medicine Ball Seated Twist: Jijjiirama kana keessatti, barbell osoo hin taane kubbaa qoricha fayyadamta, kunis qabachuu fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Seated Twist with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii qabxii dhaabbataa irratti maxxanan fayyadamuun gosa mormii adda ta’e kennuu fi gareewwan maashaalee adda addaa hirmaachisu.
• Cable Machine Seated Twist: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis mormii fi kallattii qaxxaamuraa irratti to’annoo dabalataa akka qabaatu taasisa.
• Kettlebell Seated Twist: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane kettlebell fayyadama, kunis raabsa ulfaatinaa adda addaa kan kennu yoo ta’u maashaalee adda addaa bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Twist?

• Bicycle Crunches: Akkuma Barbell Seated Twist, Bicycle Crunches maashaalee garaa gubbaa fi gadii lamaan hojjeta, humna waliigalaa fi obsa hundee guddisa, kunis raawwii Barbell Seated Twist keessatti fooyyessuu danda’a.
• Pilaankii: Barbell Seated Twist humna naanneffamuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Pilaankiin humna isometric wiirtuu kee keessatti ijaaruuf gargaara. Walnyaatinsi kun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa miidhamuu dugdaa hir'isuu danda'a, kunis waliif dabalata guddaa akka ta'an taasisa.