Baandii taa'ee twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Baandii taa'ee twist

Band Seated Twist shaakala baay'ee fayyadamuu danda'u kan wiirtuu kee cimsuuf qophaa'eedha, addatti maashaalee obliques fi garaa kee irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana raawwachuun tasgabbii hundee isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii isaanii guddisuu fi humna naanneffamuu dabaluu barbaadu, kunis ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii taa'ee twist

• Harka lamaan dhuma baandii sanaa qabadhuutii xiqqoo duubatti hirkadhu, dugda kee qajeelaa gochuu fi abs kee bobbaasuu.
• Qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, baandii gara jilba kee mirgaatti harkisuudhaan miila kee akka hin dhaabbannee fi abs kee bobbaasuun.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis gara bakka giddu galeessaatti deebi'aa.
• Shaakala sana irra deebi’uu guutuu tokko xumuruuf, baandii gara jilba bitaa keetii harkisuudhaan, marsaa bitaa irra deebi’ii.

Manaahij a beerka Baandii taa'ee twist

• Bakka Baandii Sirrii: Baandii mormii harka lamaan qabadhuu fi dhiphina walqixa akka qabu mirkaneessi. Baandiin sadarkaa garaa irratti qabamee harki kee fuuldura kee diriirfamuu qaba. Baandii kana garmalee gadi ykn garmalee ol qabachuu irraa fagaadhaa sababiin isaas garba ykn morma keessan irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamurtu haala to’atameen godhi, sochiin kee wiirtuu kee irraa akka maddu mirkaneessi. Jijjiirraa ykn saffisaan qaxxaamuruu irraa fagaadhaa sababiin isaas kunniin maashaalee dhiphina ykn miidhamuu waan danda’aniif. Kanaa mannaa, maashaalee ijoo kee haala buʼa qabeessa taʼeen hirmaachisuuf sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu.
• Qaama Gadii Tasgabbaa’aa Gochuu: Qaamni kee inni gadii yeroo sochii qaamaa hunda tasgabbaa’ee turuu qaba. Dogoggorri beekamaan socho’uudha

Baandii taa'ee twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii taa'ee twist?

Eeyyee, warri jalqabaa shaakala Baandii taa'anii qaxxaamuruu hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Seated twist shaakala guddaa core'f, addatti obliques irratti xiyyeeffata. Akkasumas lafee dugdaa keessatti socho'uu fi naanneffamuu fooyyessuuf faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii taa'ee twist?

• Band Seated Oblique Twist: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti baandiin fuuldura keetti hidhamee taa'uu, fi yeroo baandii harkistu qaama kee gara cinaatti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Band Seated High-to-Low Twist: Jijjiirama kana keessatti, baandii si gubbaatti anchor goota, taa'uu, fi baandii gadi harkiftee qaama kee qaxxaamurtee, obliques kee bobbaafta.
• Tarree Baandii Taa’ee fi Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun tarree taa’ee fi qaxxaamuraa qaama saalaa walitti fida. Miila kee diriirsitee, baandiin sun miila kee irratti loop godhatee, baandii sana gara keetti yeroo harkistu qaama kee qaxxaamurtee taa'a.
• Band Seated Twist with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti, akkuma baandii wajjin qaama kee qaxxaamursitu, miila tokkos lafa irraa ol kaafta, kunis kan kee bobbaafta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii taa'ee twist?

• Bicycle Crunch shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u maashaalee hundee hojjechuu qofa osoo hin taane elementii daayinamikii ciminaa fi walxaxiinsa sochii qaamaa guddisuu danda'u kan seensisu yoo ta'u, madaallii gaarii uumama static Band Seated Twist waliin kenna.
• Shaakala Plank Band Seated Twist kan dabalatu sababiin isaas Seated Twist humna rotational core irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Plank maashaalee core walfakkaataa keessatti humna isometric ijaaruuf gargaara, kunis sochii core akka gaariitti geengoo ta'e uuma.