Baandii Side Crunch jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Baandii Side Crunch jedhamu

Band Side Crunch shaakala hundee cimsu kan obliques irratti xiyyeeffatee fi tasgabbii fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf gargaarudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna hundee isaanii guddisuu fi sarara mudhii isaanii toning gochuuf kaayyeffateef mijataa dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun haala dhaabbii gaarii kan taasisu, dhukkubbii dugdaa ittisuuf kan gargaaru, akkasumas ciminaa fi adda addaa dabaluudhaaf sochii qaamaa adda addaa keessatti hammatamuu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii Side Crunch jedhamu

• Harka kee, baandii sana qabattee, mataa kee irra kaa’iitii harka kee xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisi.
• Amma, gara mirgaatti jilbeenfadhu, maashaalee kee kanneen oblique ta’an osoo cinaacha bitaa qaama keetii diriirfadhuu caccabsi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni maashaalee cinaa keetii sitti dhagahama.
• Bakka jalqabaatti deebi'ii sochii walfakkaatu gama bitaa irratti irra deebi'i. Kun rep tokko xumura.

Manaahij a beerka Baandii Side Crunch jedhamu

• **Iddoo Sirrii**: Miila kee bal'ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, harka lamaan immoo baandii sana qabadhu. Baandiin gara cinaacha keetii diriirfamuu qaba, harki kee immoo garba kee wajjin wal qixa ta’uu qaba. Qaamni kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi. Bakka sirrii hin taane kaa’uun sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Suuta suutaan fi to'atame side crunches obliques kee caalaatti bu'a qabeessa ta'een ni bobbaasa. Dogoggorri beekamaan humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadamuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u fiduu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuu yaadadhu. Fkn

Baandii Side Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Side Crunch jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Side Crunch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee sadarkaa mormii sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii ammaa wajjin walsimu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Side Crunch jedhamu?

• Seated Band Side Crunch teessoo ykn teessoo irra taa’uu, baandii miila kee jalatti qabsiisuu fi dugda qajeelaa ta’e eeguun cinaa crunch raawwachuu si gaafata.
• Kneeling Band Side Crunch jechuun lafa irratti jilbeenfachuu, baandii jilba kee jalatti anchoring gochuu fi gara cinaatti crunching gochuun osoo core kee cimsitee eeguu of keessaa qaba.
• Band Side Crunch with a Twist sochii naanneffamuu gara standard side crunch irratti dabalata, kunis obliques bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Single Arm Band Side Crunch yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun side crunch raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon cinaacha core kee dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Side Crunch jedhamu?

• Plank Hip Dips akkasumas Band Side Crunches wajjin haala gaariin wal-qabsiifama sababiin isaas gareewwan maashaa walfakkaatan, adda durummaan obliques fi core irratti waan xiyyeeffataniif, madaallii fi tasgabbii waliigalaa dabalu.
• Bicycle Crunches shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u Band Side Crunches kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu maashaalee garaatiif sochii qaamaa bal'aa waan ta'aniif, humnaa fi obsa naannoo core keessatti guddisa.