Bench dip lafa irratti

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Bench dip lafa irratti

Sochii qaamaa Bench Dip on Floor sochii qaamaa shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan triceps, garba fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi obsa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, harka isaanii tone gochuuf, akkasumas tasgabbii fi madaallii qaama isaanii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Bench dip lafa irratti

• Harka keetiin ol dhiibaa, jilba kee lafa irraa kaasuuf, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun hamma gara kofa digrii 90 ta’utti jilba kee gadi qabi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Yeroo sochii gootutti jilba kee harka keetti dhihoo gochuun triceps bu’a qabeessa ta’ee akka xiyyeeffatu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bench dip lafa irratti

• Koorii Kee Bobbaafadhu: Yeroo jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buustu, wiirtuu cimaa taʼe qabadhu. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi lafee dugdaa kee eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka laaffisu gochuudha, kunis maashaalee dugdaa fi garba kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sirritti Hiriiruu Guddicha: Qaama kee gadi buusuun, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi duubatti akka akeeku mirkaneessi, gara cinaachaatti akka hin balaqqeessine. Kun ammoo triceps bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu fi dhiibbaa hin barbaachifne garba irratti akka hin uumamneef murteessaadha.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee haala suuta jedhu, to’annoo jala oolchitee gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis mirkaneessa

Bench dip lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bench dip lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa lafa irratti cuuphamuu teessoo (bench dip) gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii qaamaa guddaa garaa, garba, fi triceps keessatti humna ijaaruuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ulfaatinaa fi irra deddeebi'uu mijataa ta'een jalqabuun, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e eegi. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness ykn leenjisaa tooftaa sirrii akka agarsiisu gaafachuun gaariidha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bench dip lafa irratti?