Triceps Dips Lafa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Triceps Dips Lafa

Triceps Dips Floor shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffatee fi akkasumas garbaa fi garaa bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna qaama gubbaa guddisuu fi harka isaanii tone gochuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun meeshaa waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya’iinsa waan qabuuf nama hawwata.

Axad a Step-by-Step Triceps Dips Lafa

• Harka kee diriirsuun qaama kee gara oliitti ol kaasuun, miilaafi harka kee bakka isaa eeggachuudhaan lafa irraa ol dhiibi.
• Qaama kee gara lafaatti deebi'ii gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisi, garuu buttock kee lafa akka hin tuqne, fannifamee kaa'i.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee ol deebiftee dhiibiitii sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
• Shaakala guutuu dugda kee qajeelaa fi harka keetti dhihoo ta’ee triceps kee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Triceps Dips Lafa

• Bakka Sirrii: Lafa taa’uudhaan jalqabi. Harka kee bal’ina garbaatti addaan kaa’i, quba gara miila keetii agarsiisi. Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa irratti diriirsitee kaa'i. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Dogoggorri irraa fagaachuu qabnu harka keessan garmalee wal irraa fagaachuu ykn garmalee walitti dhihoo kaa'uu kan dabalatu yoo ta'u, kunis garbaa fi harka keessan dhiphisuu danda'a.
• Bifa Sirrii: Harka keetiin ol dhiibaa, qaama kee lafa irraa kaasuun jilba kee harka keetti dhihoo ta’e. Hanga kofa digrii 90 uumuutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi qabi, achiis ol deebitee dhiibi. Kun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf jilbi kee gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Shaakala kana ariifachuu ykn momentum to fayyadamuu irraa fagaadhaa

Triceps Dips Lafa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps Dips Lafa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Dips Floor hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee triceps harka kee gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti garmalee yoo sitti ulfaate, jilba kee jilbeenfachuudhaan ykn hamma sochii qaamaa hirʼisuun sochii qaamaa fooyyessuu dandeessa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessa fiitness mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps Dips Lafa?

• Weighted Dips: Jijjiirama kana keessatti, ulfaatina mar'umaan kee irratti dabalta ykn ulfaatina girdoo fayyadamtee mormii dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• Single Leg Dips: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun osoo dip raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi wiirtuu caalaatti bobbaasa.
• Declin Dips: Jijjiirama kanaaf, miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’atta, kunis kofa dip jijjiiree kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Dips: Jijjiiramni kun yeroo dip raawwattu harka kee walitti dhihoo kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta’u, garaa irrattis xiyyeeffannoo xiqqaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps Dips Lafa?

• Skull crushers shaakala gaarii kan biraa kan Triceps Dips Floor kan dabalatudha sababiin isaas addatti triceps irratti xiyyeeffatanii, garee maashaa kana kofa adda addaa irraa cimsuu fi tone gochuuf gargaaru.
• Eksteenshiniin tiraayisiipsii olka’aa (overhead triceps extensions) akkasumas Triceps Dips Floor kan dabalu yoo ta’u, isaanis triceps adda baasuun sochii guutuudhaan waan hojjetaniif, kunis ciminaa fi socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.