Bench dip lafa irratti

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Bench dip lafa irratti

Bench Dip on Floor sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi garaa irrattis bobbaasa, kanaanis humna qaama gubbaa fooyyessa. Namoota sadarkaa fiitness giddu galeessaa jiraniif kan mijatu yoo ta'u, salphaatti sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hammatamuu danda'a. Namoonni dhuunfaa humna harka isaanii guddisuu, maashaa isaanii fooyyessuu fi obsa qaamaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Bench dip lafa irratti

• Qaama kee lafa irraa kaasuuf harka keetiin ol dhiibi, miila kee bakka isaatii fi harka kee lafa jabeessee kaa’i.
• Hanga harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee qajeelchi malee jilba kee hin cufi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bench dip lafa irratti

• Bifa Sirrii: Miila kee fuuldura kee diriirsitee, buttock kee teessoo irraa siqsii. Qaama kee gadi buusi, jilba kee hamma gara kofa digrii 90 ta'utti qaxxaamursi, achiis ol deebi'ii dhiibi. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee teessootti dhihoo taasisi. Sochii gubbaatti jilba kee cufuu irraa fagaadhu, kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala kana keessa ariifachuudha. Tokkoon tokkoon cuuphaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Engage Your Core: Xiyyeeffannaan bench dips adda durummaan triceps kee irratti yoo ta'u, core kee bobbaasuu hin dagatin.

Bench dip lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bench dip lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Dip on Floor raawwachuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e fayyadamuu irratti of eeggannoo gochuu qabu. Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u garuu garbaa fi garaa irrattis ni hojjeta. Namni jalqabaa tokko garmalee rakkisaa yoo taʼe, jilba isaanii jilbeenfachuudhaan ykn hamma sochii isaanii hirʼisuun fooyyessuu dandaʼu. Akkuma yeroo hunda cimina salphaadhaan jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun unka sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bench dip lafa irratti?

• Single Leg Bench Dip: Kan aadaa bench dip wajjin wal fakkaata, garuu garaagarummaa kanaan miila tokko lafa irraa kaafta, rakkina dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaafta.
• Incline Bench Dip: Jijjiiramni kun harka kee teessoo irra miila kee teessoo olka’aa kan biraa irra kaa’uudhaan, bakka incline maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffate uumuu kan dabalatudha.
• Decline Bench Dip: Kun faallaa incline bench dip yoo ta’u, miila kee teessoo gadii irratti, harki kee immoo isa olka’aa irratti, naannoo adda addaa triceps kee irratti xiyyeeffata.
• Weighted Bench Dip: Jijjiiramni kun yeroo bench dip raawwattu ulfaatina mar’umaan kee irratti kaa’uu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bench dip lafa irratti?

• Tricep kickbacks Bench dips lafa irratti kan dabalu yoo ta'u, triceps adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuun, hiika maashaalee fi obsa garee maashaa tokko keessatti fooyyessuuf gargaara.
• Overhead tricep extensions kan biraa gaarii Bench dips lafa irratti, sababiin isaas mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffatu, guddina maashaa madaalawaa fi humna harka waliigalaa fooyyessuu.