Triceps Dip jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Triceps Dip jedhamuun beekama

Triceps Dip shaakala ulfaatina qaamaa cimaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, garba, garaa fi dugdaa gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni humna qaama gubbaa fi maashaalee ijaaruu qofa osoo hin taane, tasgabbii qaama waliigalaa fi dandeettii hojii isaanii fooyyessuuf Triceps Dips raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Triceps Dip jedhamuun beekama

• Harka kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee teessoo irratti kaa’i, quba kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi, miila kee fuulduratti baasi akka miilli kee qajeelu.
• Suuta jedhii qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee hanga kofa digrii 90 ga’utti qaxxaamursi, dugda kee teessootti dhihoo ta’i.
• Erga sochii sanaa jala geessee booda, qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf triceps kee fayyadamuun qaama kee ol deebisi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee teessootti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Triceps Dip jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee gadi buustu haala to’atameen raawwadhu. Hanga jilbi kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamurutti gadi buusi, achiis ol deebitee dhiibi. Daftee gadi bu’uu ykn saffisaan ol dhiibuu irraa fagaadhu, kunis carraa miidhamuu dabaluu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Qaama Keessan Dhihoo Taasifadhaa: Dogoggorri beekamaan tokko qaama teessoo ykn teessoo irraa garmalee fageessuudha. Qaamni kee yeroo sochii qaamaa hunda teessootti dhihoo ta’ee turuu qaba, kunis triceps bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu fi garbaa fi harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamneef.
• Kophee Kee Hin Cufiin: Qaama kee ol deebiftee yeroo dhiibdu, jilba kee guutummaatti cufuu irraa fagaadhu. Eeguu a

Triceps Dip jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps Dip jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Dip gochuu danda'u, garuu yoo shaakala humnaa irratti haaraa taate version fooyya'een jalqabuun barbaachisaa dha. Fakkeenyaaf, teessoo ykn teessoo irratti cuuphamuudhaan jalqabuu dandeessa. Akkuma humna ijaartuun gara gosoota qormaata ta'an kan akka parallel bar dips ykn ring dips tti tarkaanfachuu dandeessa. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuu yaadadhu, akkaataa sochii qaamaa itti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps Dip jedhamuun beekama?

• Parallel Bar Dips: Jijjiiramni kun dip station ykn parallel bars kan barbaadu yoo ta’u, bakka itti bars qabattee qaama kee gadi buustu hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti.
• Ring Dips: Version kana keessatti, rings jiminaastikii ykn TRX straps fayyadamta, kunis elementii tasgabbii dhabuu dabaluu fi core kee caalaatti bobbaasa.
• Weighted Dips: Dips triceps keessan irratti rakkina dabaluu kan dandeessan ulfaatina belt mudhii keessanitti maxxansuudhaan ykn dumbbell jilba keessan gidduutti qabachuudhaan.
• Miila Tokkoon Cuuphamuu: Jijjiiramni kun yeroo cuuphaa raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun kan dabalatu siʼa taʼu, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu siʼa taʼu, madaallii kee irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps Dip jedhamuun beekama?

• Skull Crushers addatti akkuma Triceps Dips triceps irratti xiyyeeffatu, garuu maashaa caalaatti adda baasuu fi ciccituu fi dheerina isaa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisu, kanaanis humnaa fi guddina isaa guddisa.
• Teessoo dhiibuun dhiyeenyaan qabachuu shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Triceps Dips dabalata, sababni isaas triceps irratti hojjechuu qofa osoo hin taane, garaa fi garba bobbaasuun humnaa fi madaallii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.