Duubatti Deebi'uu Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Duubatti Deebi'uu Dip

Shaakala Reverse Dip sochii qaama gubbaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan triceps, garba fi garaa keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna ijaaruu fi hiika maashaalee guddisuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sababa baay’ee hojjechuu danda’uu isaanii, meeshaalee xiqqaa barbaadu, fi dandeettii garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti bobba’uu isaaniitiin Reverse Dips filachuu danda’u, kunis humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf sababa ta’a.

Axad a Step-by-Step Duubatti Deebi'uu Dip

• Teessoo irraa dhiibiitii jilba kee gara fuulduraatti siqsii, dugda kee teessootti dhihoo ta’ee, hamma kofa digrii 90 uumuutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi qabi.
• Dhiphina kamiyyuu akka hin uumamneef garbichi kee gadi fi gurra kee irraa akka fagaatu mirkaneessi.
• Humna harka keetii fayyadamuun, jilba kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Duubatti Deebi'uu Dip

• Sochii To'atame: Suuta, to'atameen cuuphamuu duubatti deebi'uu raawwachuun barbaachisaa dha. Qaama kee gadi buusi, jilba kee hamma gara kofa digrii 90 ta'utti qaxxaamursi, achiis ol deebi'ii dhiibi. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Dugda Kee Teessootti Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo cuuphaa qaama kee teessoo irraa garmalee fageessuudha. Kunis garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu danda’a. Sochii hunda keessatti dugda kee teessootti dhihoo akka turu mirkaneessi.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Hundee kee bobbaasuun yeroo sochii qaama kee tasgabbeessuuf gargaara. Kun gochuu qofa osoo hin taane

Duubatti Deebi'uu Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Deebi'uu Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Dip gochuu danda'u, garuu cimina salphaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Reverse Dip adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee biroo harka, garbaa fi garaa keessan keessattis ni hojjeta. Karaan jalqabaaf mijatu kunooti: 1. Harka kee jilba kee cina kaa'ee qarqara teessoo ykn teessoo jabaa irra taa'i. 2. Harka keetiin ulfaatina kee deeggaruun qaama kee teessoo irraa gara fuulduraatti sochoosi. 3. Miila kee lafa irratti diriirsuu, jilbi kofa digrii 90n qaxxaamuruu. 4. Qaama kee gadi buusi, jilba kee hanga gara kofa digrii 90 ta'utti qaxxaamuruudhaan, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Dugda kee teessootti dhihoo fi qaamni kee qajeelee akka ta’u yaadadhu. Yoo kun garmalee salphaa ta’e, miila kee fuuldura kee qajeelchuudhaan rakkina isaa dabaluu dandeessa. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Yoo

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Deebi'uu Dip?

• Spin Entry Reverse Dip kan jedhu hordoftoonni geggeessaadhaan gara reverse dip tti osoo hin geggeeffamin dura spin raawwachuu of keessaa qaba.
• Double Reverse Dip jijjiirama caalaatti qormaata ta'ee fi hiriyoonni gaa'elaa reverse dips lama saffisaan wal duraa duubaan raawwatanidha.
• Bakka Promenade Position Reverse Dip hiriyoonni gaa'elaa promenade position keessa jiran irraa jalqaba, sana booda gara reverse dip tti ce'a.
• Bakka Gaaddidduu Duubatti Cuuphamuun jijjiirama bakka hiriyoonni gaa'elaa bakka gaaddidduu irraa jalqaban, hogganaan hordoffii duuba, gara cuuphaa duubatti deebi'uutti osoo hin ce'iin dura.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Deebi'uu Dip?

• Bench Press: Shaakala kanaan akka Reverse Dip garaa, garbaa fi triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu ulfaatina fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii sirreeffamuu danda’uu fi guddina maashaa guddaa kan taasisudha.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks Reverse Dips'f dabalata guddaa waan ta'eef addatti triceps adda baasuu fi irratti xiyyeeffata, garee maashaa kana keessatti humna ijaaruuf gargaara kan Reverse Dips bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa ta'e.