Bench Dip miila teessoo irra jiruun

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa la soo saaray Bench Dip miila teessoo irra jiruun

Bench Dip miila teessoo irra taa'uun sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi maashaalee garaa irrattis bobbaasa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi maashaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Keessattuu sochiin qaamaa kun namoota dandeettii hojii qaama isaanii guddisuu, ga'umsa atileetiksii isaanii guddisuu ykn salphaatti ilaalcha qaama gubbaa caalaatti ibsame argachuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Bench Dip miila teessoo irra jiruun

• Teessoo tokko irra taa’ii harka kee qarqara teessoo sanaa irratti kaa’i, quba kee gara miila keetti akeekuun, jilba kee qarqara teessoo isa kaanii irratti kaa’i.
• Harka kee qajeelchuu fi jilba kee teessoo irraa ol kaasuun qaama kee ol dhiibi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Hanga harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi, dugda kee teessootti dhihoo akka ta’u godhi.
• Harka kee qajeelchuudhaan, gubbaa isaa irratti triceps kee dhidhiituudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Kun rep tokko xumura.

Manaahij a beerka Bench Dip miila teessoo irra jiruun

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee suuta gadi buusi, yeroo jilbi kee kofa digrii 90 ta’etti sekondii tokkoof qabadhu, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. To’annoon kun triceps haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Bakka Jireenyaa: Yeroo sochii gootu jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Akka isaan balaqqeessa’an hayyamuun, garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne sitti fiduu danda’a, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Gad fageenya Cuuphaa: Garmalee gadi akka hin cuuphamne of eeggadhu. Galmi isaa gadi buusudha

Bench Dip miila teessoo irra jiruun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bench Dip miila teessoo irra jiruun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa teessoo irratti miila isaaniitiin Bench Dip raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, sochiin qaamaa kun warra haaraa fiitness ykn humni qaama gubbaa laafaa ta'eef baay'ee qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Shaakala salphaa ta'een jalqabuun, kan akka teessoo irratti miila lafa irratti cuuphamuu, fi suuta suutaan gara version miila teessoo irra kaa'ameetti ce'uun akkuma humni fi ofitti amanamummaa dabalaa deemuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Yeroo hunda teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bench Dip miila teessoo irra jiruun?

• Jijjiiramni biraa Weighted Bench Dip yoo ta'u, sochii qaamaa irratti mormii fi qormaata dabalataa dabaluudhaaf gabatee ulfaatinaa mar'umaan kee irratti kaa'atta.
• Bench Dip with Elevated Feet jijjiirama caalaatti qormaata ta’eedha bakka miilli kee lafa irra osoo hin taane teessoo biraa ykn waltajjii olka’aa irratti kaa’amuudha.
• Bench Dip with Straight Legs jijjiirama miila kee qajeelee fuuldura kee baatee, jilbeenfachuu caalaa, maashaalee kee hundee baay'ee bobbaasuuf.
• Bench Dip with a Stability Ball jijjiirama miila kee teessoo osoo hin taane kubbaa tasgabbii irratti kaa'attu yoo ta'u, kunis madaallii dabalataa kan barbaadu yoo ta'u maashaalee hundee kee kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bench Dip miila teessoo irra jiruun?

• Tricep Kickbacks: Isaan kun addatti triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis maashaalee jalqabaa bench dips keessatti fayyadaman waan ta’aniif maashaalee kana daran cimsuu fi bu’a qabeessummaa bench dips keessanii fooyyessuuf gargaaru.
• Dhiibbaa Garbaa Taa’ee: Teessoodhaan cuuphamu sadii fi garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dhiibuun garbaa taa’ee maashaalee sadarkaa lammaffaa teessoo cuuphaa keessatti fayyadaman kan ta’an deltoids fi upper triceps hojjechuuf gargaara, kunis qaama gubbaatiif sochii madaalawaa ta’e kenna.