Bench Dip lafa irratti

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa la soo saaray Bench Dip lafa irratti

Bench Dip on floor sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi garaa irrattis bobbaasa. Shaakala namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijatu yoo ta'u, fooyya'iinsa cimina dabaluu ykn hir'isuuf dhiyeessa. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Bench Dip lafa irratti

• Qaama kee lafa irraa kaasuuf harka kee keessaa ol dhiibi, jilba kee harka keetti dhihoo ta’i.
• Dugda kee harka keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan, jilba kee hanga gara kofa digrii 90 ta’utti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, miila keetiin osoo hin taane harka keetiin akka ol kaaftu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bench Dip lafa irratti

• **Dugduu Qajeelaa Eegadhu**: Yeroo Bench Dip raawwattu, yeroo sochii qaamaa hunda dugda kee qajeelaa fi teessootti dhihoo ta'uun murteessaadha. Dogoggorri beekamaan dugda kee gara fuulduraatti jilbeeffachuu ykn qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Yeroo qaama kee gadi buustu haala to'atamee, suuta jedhuun raawwadhu. Daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu, kunis garbaa fi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Yeroo ol duubatti dhiibdus kanuma - qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami, kanaa mannaa

Bench Dip lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bench Dip lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Dip lafa irratti hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa maashaalee triceps fi garbaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef unka sirrii ta'etti fayyadamuun baay'ee barbaachisaadha. Jalqaboonni kan fooyya’e irraa jalqabuu danda’u, jilba isaanii kofa digrii 90n qaxxaamuree fayyadamuun suuta suutaan miila isaanii qajeelee akka ba’an diriirsuutti tarkaanfachuu danda’u, akkuma jabaatanii deeman. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu irra deddeebi'uu muraasaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bench Dip lafa irratti?

• Single Leg Bench Dips: Kun standard bench dip fudhachuun yeroo cuuphamtu miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsuun qormaata dabalata.
• Weighted Bench Dips: Qormaata dabalataaf, yeroo bench dips raawwattu ulfaatina saanii mar’umaan kee irratti kaa’uu dandeessa.
• Incline Bench Dips: Teessoo diriiraa osoo hin taane, jijjiirama kanaaf teessoo incline fayyadami. Kunis maashaalee adda addaa harkaa fi garba kee irratti xiyyeeffata.
• Close-Grip Bench Dips: Jijjiiramni kun harka keessan teessoo irratti walitti dhihoo kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bench Dip lafa irratti?

• Overhead tricep extensions kan biraa gaarii ta'e waan ta'eef triceps adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuu isaaniiti, isaanis maashaalee jalqabaa Bench Dips keessatti fayyadaman, ijaarsa humnaa fi toning naannoo kana irratti xiyyeeffate kan hayyamudha.
• Dhumarratti, Dumbbell Chest Presses akkasumas Bench Dips akka gaariitti kan dabalu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Bench Dips tricep irratti xiyyeeffate waliin yeroo walitti makaman sochii madaalawaa kan kennu yoo ta’u, akkasumas triceps fi garba bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.