Biceps Duuba Duuba Diriirsa

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Biceps Duuba Duuba Diriirsa

The Biceps Stretch Behind The Back shaakala faayidaa qabu kan biceps fi harka gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaaleen akka socho'an kan taasisuu fi dhiphina kan salphisudha. Namoota dhuunfaa shaakala ulfaatinaa, ispoortii humna harkaa barbaadu, ykn namoota sochii qaama gubbaa gaarii qabaachuu qofa barbaadaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, maashaaleen akka hin dhiphatne, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi ga’umsa qaamaa kee waliigalaa guddisuuf gargaaruu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Biceps Duuba Duuba Diriirsa

• Harka bitaa dugda kee duubaan diriirsitee quba kee harka mirgaatiin walitti hidhu, harki kee dugda kee garagalee ta’uu qaba.
• Harka bitaa kee suuta gara mirgaatti harkisi hamma bicep kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20-30 qabadhaa, yeroo diriirsuu akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhaa.
• Diriirfamuu gadhiisii ​​harka mirgaatiif tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Biceps Duuba Duuba Diriirsa

• Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee dugda duubaan ga’ii harka lamaan haalluu ykn qaphxii qabadhu. Harka kee isa gubbaatiin suuta jettee haalluu sana gara oliitti harkisii bicep harka kee isa gadii diriirsi. Dirqiinsi sitti dhaga’amuu qaba malee dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo si dhukkube garmalee harkisaa jirta.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Diriirfame gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta suutaan gadhiisi. Kunis maashaaleen kee yeroo gahaa akka boqotanii fi dheeratan taasisa. Kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf utaaluu ykn sochii ariifataa gochuu irraa fagaadhaa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Hafuura baafadhu gadi fageenyaa fi tasgabbaa’aa, kunis maashaaleen kee akka boqotaniifi diriirfamuun sun caalaatti bu’a qabeessa akka ta’u gargaaruu danda’a.
• Idilee

Biceps Duuba Duuba Diriirsa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biceps Duuba Duuba Diriirsa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Biceps Stretch Behind The Back gochuu akka danda’an beekamaadha. Innis diriirsuu salphaa kan ta'ee fi sochii qaamaa (biceps) fi garba keessatti socho'uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Jalqaboonni diriirsuu lallaafaadhaan jalqabuu fi akkuma jijjiiramni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biceps Duuba Duuba Diriirsa?

• Dirqisiisuun Biceps Balbalaa: Balbala banaa keessa dhaabadhaa, harka keessan cinaacha furmaata balbalaa olka’iinsa garbaa irratti kaa’aatii suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun biceps keessan diriirsaa.
• Overhead Biceps Stretch: Kunis harka kee mataa kee olitti ol kaasuu, harki kee akka dugda kee ga’uuf jilba kee qaxxaamuruu, achiis harka kee isa kaaniin jilba kee suuta harkisuu kan dabalatudha.
• Wall Biceps Stretch: Dallaa tokkotti fuuldura dhaabbadhu, harka kee gara cinaatti diriirsitii harka kee dallaa irra kaa’i, achiis suuta suutaan qaama kee dallaa irraa fageessitee biceps kee diriirsi.
• Resistance Band Biceps Stretch: Baandii mormii harka lamaan qabadhu, harka kee mataa ol kaasi, achiis harka tokko dugda kee duuba gadi buusi, baandii sana gadi harkisii kee diriirsi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biceps Duuba Duuba Diriirsa?

• Garbaa roolchuun hamma sochii lafee garbaa keessanii fooyyessuuf gargaara, maashaaleen fi lafeen naannoo isaanii jiran walqixa akka socho’anii fi ciccimoo ta’an mirkaneessuudhaan Biceps Stretch Behind The Back kan dabalu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa waliigalaa diriirfamuu sanaaf gargaara.
• Garaa diriiruun fuula duraa qaamaa waan banuufis faayidaa qaba, kunis dhaabbii fi walsimsiisaa fooyya’aa ta’e guddisuudhaan Biceps Stretch Behind The Back kan dabalu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu bicep guddisuu danda’a.