Dirqisiifamuu Triceps mataa gubbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dirqisiifamuu Triceps mataa gubbaa

Overhead Triceps Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaaleen akka socho'an gargaaruu fi dadhabbiin harkaa hir'isa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gubbaa fi socho'uu isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii harkaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuu kan danda’an yoo ta’u, dhiibbaan maashaalee fi miidhamuu ittisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dirqisiifamuu Triceps mataa gubbaa

• Harki kee garba faallaa tuquuf akka ga’utti jilba kee jilbeenfadhu, jilbi kee gara oliitti akka akeeku godhi.
• Harka bilisaa keetiin, jilba harka qaxxaamuree sanaa suuta qabadhuutii dhiibbaa gochuun diriirfamuu gad fageessuu.
• Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, dugda harka kee isa gubbaa irratti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Harka isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dirqisiifamuu Triceps mataa gubbaa

• Harka Sirritti Kaa’uu: Harka kee kaa’uun diriirsuu bu’a qabeessa ta’eef murteessaadha. Harka tokko ol kaasiitii akka harki kee gara garba faallaa sanaatti ga’utti qaxxaamursi. Harka kee isa kaanii fayyadamii suuta jettee jilba harka ol kaafame harkisi, diriirfamuu isaa guddisi.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Isaan kun maashaalee kee dhiphisuu ykn cicciruu danda’u. Kanaa mannaa, diriirfamuu sana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Dirqiinsi itti dhaga’amuu qaba malee dhukkubbii hin qabu.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo baay’ee yeroo sochii qaamaa diriirsuutti hafuura baafachuun bira darbama. Shaakala kana hunda keessatti hafuura baafachuu fi bahuu haalaan hin dagatinaa. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi maashaaleen akka hin boqonne gochuu danda'a.
• Yeroo Yeroon Jijjiirraa

Dirqisiifamuu Triceps mataa gubbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiifamuu Triceps mataa gubbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Overhead Triceps Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala kanaan namoota sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, baayyee salphaa fi nageenya kan qabudha. Maashaalee triceps kanneen duuba harka kee isa gubbaa irratti argaman diriirsuu fi cimsuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbachuu ykn taa'uu. 2. Harka tokko qajeelee mataa ol kaasi. 3. Harki kee akka dugda kee isa gubbaa tuquuf harka kee ga’utti jilba kee jilbeenfadhu. 4. Harka kee isa kaaniin suuta jettee jilba gara mataa keetii harkisuudhaan diriirfamuu gadi fageessuu. 5. Sekondii 15-30 qabadhaa, sana booda cinaacha jijjiirraa. Harkichi lallaafaan sitti dhagaʼamuu akka qabu yaadadhu, garuu gonkumaa dhukkubbiin sitti hin dhagaʼamu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee diriirtee jirta waan ta'eef xiqqoo salphachuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiifamuu Triceps mataa gubbaa?

• Single-Arm Overhead Triceps Stretch: Version kun yeroo tokkotti harka tokko diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaa tricep dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti diriirsuu caalaatti xiyyeeffannoo qabu akka ta’u kan taasisudha.
• Overhead Triceps Stretch with Towel: Jijjiirama kana keessatti, haalluu ykn qaphxiin diriirfamuu gargaaruuf kan gargaaru yoo ta’u, warra dandeettiin isaanii daangeffameef filannoo guddaa taasiseera.
• Wall-Assisted Overhead Triceps Stretch: Version kun dallaa fayyadamuun diriirsuu gargaaruu, diriirsuu gadi fagoo kennuu fi bifa sirrii ta’e eeguuf gargaaruu kan of keessaa qabudha.
• Liing Overhead Triceps Stretch: Kunis kan raawwatamu teessoo ykn matta’aa irratti ciisuudhaan, harkisa lafaa diriirsuu keessatti akka gargaaru kan taasisuu fi kofa diriirsuu adda ta’e triceps’f kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiifamuu Triceps mataa gubbaa?

• Skull Crushers shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u kunis triceps cimsuu qofa osoo hin taane fageenya sochii fooyyessuuf gargaara, faayidaa Overhead Triceps Stretch guddisa.
• Dhiibbaa, addatti dhiyeenya qabachuu ykn diyaamandii dhiibuun, kallattiin triceps irratti xiyyeeffachuun, humna triceps keessatti ijaaruudhaan fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisuun Overhead Triceps Stretch dabalata.