Olompikii Barbell Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Teerts jds).
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Olompikii Barbell Triceps Eksteenshinii

Olompikii Barbell Triceps Extension shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee triceps irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf kan qophaa’e yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee gumaacha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama isaanii gubbaa, keessumaa harka irratti fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana cimina harkaa fooyyessuu, sagalee maashaa guddisuu fi sochii dalagaa fi sochiiwwan fiitness biroo raawwachuuf gargaaruu keessatti faayidaa qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Olompikii Barbell Triceps Eksteenshinii

• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell mataa kee irra ol kaasi, jilba kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti akka diriiru godhi; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barbell mataa kee duuba jiru gadi buusuun harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne godhi, yeroo harki kee duraa biceps kee tuqu dhaabi.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, triceps kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda bifa sirrii fi to’annoo barbeel eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Olompikii Barbell Triceps Eksteenshinii

• **Qabduu Sirrii**: Harka kee bal'ina garbaatti addaan baasuun barbell qabadhu. Harki kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Qabduu sirrii hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Yeroo shaakala raawwattu sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Barbell suuta suutaan mataa kee duuba gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol kaasi. Kunis triceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, akkasumas balaa miidhamuu xiqqeessa.
• **Avoid Locking Elbows**: Yeroo barbell dheeressitu, jilba kee cufuu irraa of qusadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, jilba namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.

Olompikii Barbell Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Olompikii Barbell Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Olympic Barbell Triceps Extension gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabu mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Olompikii Barbell Triceps Eksteenshinii?

• Close-Grip Barbell Triceps Extension namni dhuunfaa bal’ina garbaa caalaa barbell akka dhiyeenyatti akka qabatu kan gaafatu yoo ta’u, kunis triceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Incline Barbell Triceps Extension kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee triceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Reverse-Grip Barbell Triceps Extension jechuun barbell reverse grip jedhamu qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaalee maashaa triceps adda addaa bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Lying Barbell Triceps Extension, "skull crushers" jedhamuunis kan beekamu, teessoo irra ciisee kan raawwatamu yoo ta'u, triceps adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Olompikii Barbell Triceps Eksteenshinii?

• Mataa Crushers: Akkuma Olympic Barbell Triceps Extension, Skull Crushers kallattiin triceps irratti xiyyeeffatu, garuu kofa adda ta'een kan godhu yoo ta'u, kunis madaallii maashaa akka hin taane ittisuuf gargaaruu fi gareen maashaa triceps guutuun hojjetamaa akka jiru mirkaneessuu danda'a.
• Dhiibbaa: Isaanis triceps qofa osoo hin taane, maashaalee biroo harka, garaa fi wiirtuu irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii qaama guutuu kan humna waliigalaa fi madaallii guddisuudhaan Olympic Barbell Triceps Extension kan caalaatti xiyyeeffate kan dabalu kenna.