Ulfaatina qaamaa Overhead Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Overhead Triceps Extension

Bodyweight Overhead Triceps Extension shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee qaama gubbaa biroo irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa guddinaa fi madaqfamuu danda’uu isaatiin mijataadha. Namoonni shaakala kana mijachuu isaa, dandeettii bakka kamittiyyuu raawwachuu fi bu’aan isaa mirkanaa’e qaama gubbaa, keessumaa harka toning fi cimsuu isaaf filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Overhead Triceps Extension

• Harka kee mataa kee duuba gadi buusuun, jilba kee hanga danda’ametti gurra keetti dhihoo ta’uudhaan jilba kee jilbeenfadhu.
• Harki kee gubbaa akka dhaabbataa ta’ee fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi, kun bu’a qabeessa ta’ee triceps kee irratti xiyyeeffata.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi, harka kee guutummaatti diriirsuun gubbaa isaa irratti triceps kee dhidhiita.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Overhead Triceps Extension

• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee sochii to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaati. Harka kee suuta suutaan mataa kee duuba gadi qabi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Sochii jerky irraa fagaadhaa, sababiin isaas isaanis dhiibbaa maashaa fiduu waan danda'aniif bu'a qabeessa ta'ee triceps keessan irratti xiyyeeffachuu hin danda'an.
• Ijoo Keessan Hirmaachisi: Xiyyeeffannaan shaakala kanaa inni guddaan tiraaseeps kee yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii eeguuf maashaalee hundee keetiis bobbaasuu qabda. Kunis lafee dugdaa kee eeguu fi kan kee fooyyessuuf gargaara

Ulfaatina qaamaa Overhead Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Overhead Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Overhead Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii gaarii mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf fe'umsa salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn namni beekumsa qabu tokko sochiiwwan sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu dandaʼa. Akkasumas, sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Overhead Triceps Extension?

• Resistance Band Overhead Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina qaamaa bakka bu’ee baandiin mormii fayyadama. Baandiin kun mataa ol qabamee harka diriirsuun diriirfama.
• Seated Overhead Triceps Extension: Version kun osoo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee triceps adda baasuu fi dhiphina dugdaa gadii hir'isuuf gargaaruu danda'a.
• Double Arm Overhead Triceps Extension: Yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti mataa ol dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna madaalawaa ijaaruuf gargaaruu danda’a.
• Mataa Caccabsuu: Sirriitti dheerina mataa olka’aa ta’uu baatus, mataa caccabsuun shaakala tricep walfakkaatu yoo ta’u, ulfaatina harkatti qabattee dugda kee irra ciiftee harka kee diriirsitee, ulfaatina gara morma keetii fiduudhaan booda ol deebitee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Overhead Triceps Extension?

• Dips: Dips addatti triceps fi garba irratti xiyyeeffata, akkuma Bodyweight Overhead Triceps Extensions, garuu maashaalee garaas ni bobbaasu, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.
• Skull Crushers: Shaakala kun kallattiifi ciminaan triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, hojii Bodyweight Overhead Triceps Extensions keessatti hojjetame kan dabalatu yoo ta’u, garuu ulfaatina kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi maashaalee triceps keessatti daran ijaaruuf gargaaruu danda’a.