Triceps Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Triceps Diriirsuu

Triceps Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaa triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akka inni socho'uu fi cimina isaaf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, dhiphina maashaalee salphisuuf waan gargaaruuf, miidhamuu ittisuu danda'a. Namoonni sochii qaama gubbaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn illee haala dhaabbii fooyya’aa guddisuuf Triceps Stretch hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Triceps Diriirsuu

• Harki kee garba faallaa tuquuf akka qaqqabuuf jilba kee jilbeenfadhu, harka kee dugda kee garagalchi.
• Harka bilisaa keetiin, jilba harka ol kaafame sanaa suuta qabadhuutii dhiibbaa xiqqoo gochuun diriirfamuu gadi fageessuu.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, maashaa tiraaseeps kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Harka isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Triceps Diriirsuu

• Harka Biraa Fayyadamaa: Harka kee isa kaaniin jilba harka diriirfame suuta gara mataa keetii harkisi. Kunis maashaa triceps keessatti diriirsuu uuma. Garmalee harkisuu irraa of qusadhaa, kunis maashaa dhiphisuu waan danda’uuf.
• Dhaabbii Gaarii Eegadhu: Yeroo diriirfattu dugda kee qajeelaa fi garba kee boqonnaa akka qabaatu godhi. Dugda kee hunching ykn bending gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina fiduu waan danda'uuf triceps bu'a qabeessa ta'een hin diriirsu.
• Diriirfamuu Qabadhu: Erga diriirfamuun triceps kee keessatti sitti dhaga’amee booda gara sekondii 15-30f bakka sana qabadhu. Kunis maashaan akka boqotuu fi dheeratu taasisa. Utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa of qusadhaa, kunis imimmaan maashaalee fiduu waan danda'uuf. 5. 5.

Triceps Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Stretch gochuun isaanii hin oolu. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi miidhamuu ittisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu, foormii sirrii ta'e eeguu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Yeroo diriirfamuu hojjettu dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Akkasumas, jalqaboonni leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps Diriirsuu?

• Mataa Duubaa Diriirfamuu Triceps: Jijjiirama kana keessatti harka tokko ol geessitee mataa kee duuba gadi jilbeenfatta, achiis harka kee isa kaaniin fayyadamtee jilba kee suuta gara mataa keetii harkifta.
• Ciisee Triceps Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu cinaacha keetiin ciisee, harki kee inni gubbaa qaxxaamuree harki kee gara garba keetii kan ga’u yoo ta’u, harki kee inni kaan immoo suuta jedhee jilba kee gara mataa keetii dhiiba.
• Seated Triceps Stretch: Kunis dugda kee qajeelee taa’uudhaan, harka tokko mataa keetii ol kaasuudhaan, jilba irratti jilbeenfattee dugda kee gadi qaqqabuudhaan, harka kee isa kaaniin immoo suuta jettee jilba kee harkisuudhaan raawwatama.
• Doorway Triceps Stretch: Jijjiirama kanaaf, balbala tokko keessa dhaabbatta, harka kee hanga gubbaa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps Diriirsuu?

• Overhead triceps extensions shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas triceps sochii adda addaatiin hojjeta, kunis yeroo Triceps Stretch waliin walitti makamu flexibility fi madaallii maashaa guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Dips akkasumas garee maashaa walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif Triceps Stretch waliin wal-qabsiisuuf shaakala faayidaa qabudha, garuu karaa daayinamikii ta'een, kunis humnaa fi obsa triceps keessatti guddisuuf gargaaruu danda'a, diriirfamuu keessatti ga'umsa fooyya'aa deeggara.