Ulfaatina qaamaa Jilbaan Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Jilbaan Triceps Extension

Bodyweight Kneeling Triceps Extension shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi wiirtuu hojjeta. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin humna harkaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, maashaalee qaama gubbaa fooyyessuuf kan gargaaru, akkasumas haala dhaabbii gaarii kan taasisu waan ta’eef filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Jilbaan Triceps Extension

• Qaamni kee mataa kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu gara fuulduraatti jilbeeffadhu, wiirtuu kee akka cimsitee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Suuta suutaan hamma mormi kee lafa tuquutti dhihaatutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis qaama kee ol deebiftee dhiibi, jilba kee dheeressuun, qaama kee ol kaasuuf triceps kee fayyadami.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Jilbaan Triceps Extension

• Bifa Sirrii Ta’e Eegadhu: Sochii guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilbi kee akka laafu gochuu irraa of qusadhu, kunis dhukkubbii dugdaa fi miidhamuu waan danda’uuf. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Sochiin suuta jedhu, to’atame, triceps kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa. Hanga jilbi kee gara kofa digrii 90 ta’utti of gadi qabi, achiis gara jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi

Ulfaatina qaamaa Jilbaan Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Jilbaan Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Kneeling Triceps Extension gochuu danda'u. Shaakala kanaan ulfaatina osoo hin fayyadamin humna triceps keessatti ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, irra deddeebii fi tuuta xiqqaa ta'een jalqabuu dandeessa, akkasumas humni kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sochii qaamaa sirritti akka raawwattu mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Jilbaan Triceps Extension?

• The Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun ulfaatina tokko harka lamaan qabachuu fi mataa ol dheeressuu, achiis jilba jilbeenfachuudhaan ulfaatina mataa duuba jiru gadi buusuun kan dabalatudha.
• The Diamond Push-Up Triceps Extension: Jijjiiramni kun harka keessan walitti dhiyeenyaan push-up raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, boca diamond uumuun, kunis triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• The Bench Dip Triceps Extension: Jijjiiramni kun teessoo ykn teessoo fayyadamuun triceps dip raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis miila kee teessoo ykn teessoo biraa irra kaa’uudhaan caalaatti qormaata ta’uu danda’a.
• The Close-Grip Push-Up Triceps Extension: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa addaan fagaatee osoo hin taane walitti dhihoo ta’een dhiibaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kallattiin triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Jilbaan Triceps Extension?

• Diamond push-ups shaakala gaarii biraa Bodyweight Kneeling Triceps Extension wajjin wal-qabsiisuuf sababni isaas triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa waan kennan, akka cimanii hojjetaniifi guddina maashaalee akka guddisan taasisa.
• Dips akkasumas shaakala faayidaa qabuudha Bodyweight Kneeling Triceps Extension waliin wal-qabsiisuuf sababiin isaas garee maashaa walfakkaataa, triceps, garuu kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisa.