Overhead Triceps Extension kan Siree Siree wajjin

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Overhead Triceps Extension kan Siree Siree wajjin

Overhead Triceps Extension with Bed Sheet shaakala addaa maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina humnaa fi sagalee qaama gubbaa keessatti gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa warra sochii qaamaa manaa filatanii fi meeshaalee jiim aadaa hin arganneef. Shaakala kun obsa fi humna maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, haala qaamaa fooyya’aa fi socho’uu danda’u kan guddisu yoo ta’u, namoota hojii fiitness bal’aa fi mijataa barbaadaniif filannoo guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Overhead Triceps Extension kan Siree Siree wajjin

• Dugda kee gara bakka ankuraa dhaabbadhu, fixee fixee siree isa kaanii harka lamaan qabi, harka kee gara oliitti diriirsi akka inni qajeelee mataa kee ol ta’uuf.
• Kophee kee gurra keetti dhihoo fi dhaabbataa taasisuudhaan, hamma gara kofa digrii 90 ta’utti harka kee duraa mataa kee duuba gadi buusuuf jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Sana booda, triceps kee fayyadamii firaasha siree gara bakka jalqabaatti ol harkisi, harka kee guutummaatti diriirsi fi triceps kee gubbaa irratti dhidhiiti.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka qajeelu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Overhead Triceps Extension kan Siree Siree wajjin

• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhu fi to’atame triceps kee bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf furtuudha. Harka kee isa hafe akka hin sochoone gochuudhaan, jilba kee jilbeenfachiisuudhaan harka kee mataa kee duuba gadi buusi. Sana booda, harka kee gara bakka jalqabaatti ol harkisuudhaaf triceps kee fayyadami. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Elbows Close Keep: Dogoggorri beekamaan elbows flaring out dha. Shaakala kana hunda keessatti jilbi kee mataa keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis triceps adda baasuuf kan gargaaru yoo ta'u, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala.

Overhead Triceps Extension kan Siree Siree wajjin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Overhead Triceps Extension kan Siree Siree wajjin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bed Sheet tiin Overhead Triceps Extension hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin humna qaama gubbaa ijaaruu jalqabuuf karaa gaarii dha, keessumaa triceps keessatti. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaadu ta’a. Akkasumas namni tokko unka kee akka ilaalu gochuun ykn shaakala daawwitii fuulduratti hojjechuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Overhead Triceps Extension kan Siree Siree wajjin?

• Seated Overhead Triceps Extension with Bed Sheet: Yeroo sochii qaamaa taa’uudhaan, triceps kee irratti caalaatti xiyyeeffachuu dandeessa, madaallii eeguu irratti immoo xiqqaa ta’uu dandeessa.
• Overhead Triceps Extension with Towel: Jijjiiramni kun firaasha siree haalluudhaan bakka buusa, qabannaa adda ta’e kan dhiyeessuu fi qormaata dabaluu danda’a.
• Overhead Triceps Extension with Resistance Band: Baandii siree osoo hin taane baandii mormii fayyadamuun sadarkaa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee kee karaa haaraa ta’een qormaata gochuu danda’a.
• Overhead Triceps Extension with Bed Sheet and Squat: Jijjiiramni kun qaama kee gadii akkasumas triceps kee bobbaasuuf sochii qaamaa keessatti squat of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Overhead Triceps Extension kan Siree Siree wajjin?

• Dips: Dips triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala kana of keessaa qabaachuudhaan cimina sochii qaamaa keetii guddisuu fi maashaalee triceps kee daran qormaata gochuu dandeessa.
• Mataa Crushers: Akkuma Overhead Triceps Extension with Bed Sheet, Skull Crushers adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, shaakala kana hojii idilee keessan irratti dabaluunis obsa fi humna maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.