Dhiibbaa Cinaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Cinaa

Side Push-up sochii qaama gubbaa daayinamikii kan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, tasgabbiif wiirtuu bobbaasa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi walsimsiisa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni Side Push-ups hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u faayidaa qaamaa qofaaf osoo hin taane, meeshaa waan hin barbaanneef akkasumas bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf baay'ee fayyadamuu isaatiif.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Cinaa

• Harka bitaa kee garba kee fuuldura lafa kaa’i, quba kee qaama kee irraa fagaatee, harka kee mirgaa immoo garba bitaa kee irra kaa’i.
• Qaama kee isa gubbaa harka bitaa keetiin hanga harki bitaa kee guutummaatti diriirutti ol dhiibi, qaamni kee qajeelaa fi abs kee akka bobba’u taasisa.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, qaamni kee sarara qajeelaa irra akka jiruu fi abs kee akka bobba’ee hafu mirkaneessi.
• Shaakala kana cinaacha bitaa keetiin bakka harkaa fi qaama keetii jijjiiruun irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Cinaa

• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasi. Kunis qaamni sirnaan akka walsimsiisu gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Dhiibbaa (push-up) haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuun maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara, akkasumas carraa miidhamuu hir’isa.
• Hips Kee Hin Cuuphin: Dogoggorri beekamaan hips kee gara lafaatti akka gadi bu'u gochuudha, kunis dugdaa kee isa gadii dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Shaakala kana hunda keessatti jilba kee ol kaasuu fi qaamni kee sarara qajeelaa ta’e qabadhu.

Dhiibbaa Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Push-up gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa'e waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta'uu danda'a. Suuta suutaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun irra deddeebi'uu suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta’ee itti dhaga’ame, namoonni jalqabaa shaakala kana fooyyessuu danda’u, fakkeenyaaf, quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti gochuudhaan.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Cinaa?

• Decline Side Push-up jijjiirama caalaatti qormaata ta'eedha bakka miilli kee ol kaafameetti, hamma ulfaatina qaamaa ol kaasuu qabdu ni dabala.
• One-Arm Side Push-up jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa harka tokko qofa fayyadamuun raawwattu, kunis cimina dabaluu fi maashaalee haala adda ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Side Plank Push-up pilaankii cinaa fi push-up walitti fida, maashaalee core fi oblique kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Dhiibbaa Cinaatti Naanna'aa (Rotational Side Push-up) jijjiirama daayinamikii qaama kee bakka idilee ol dhiibuu irraa gara bakka cinaacha ol dhiibuutti naannessitu yoo ta'u, shaakala irratti marsaa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Cinaa?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaa tokko, triceps irratti waan xiyyeeffataniif Side Push-ups irratti dabalata guddaa dha, akkasumas humna harkaa fi obsa fooyyessuuf gargaara, Side Push-up raawwachuuf salphaa taasisa.
• Russian Twists: Russian Twists maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Side Push-ups kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo Side Push-up fayyadamu. Shaakala kun madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, qaamolee ijoo Side Push-up.