Biceps femoris Mataa dheeraa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Biceps femoris Mataa dheeraa

Shaakala Mataa Dheeraa Biceps Femoris sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa hamstring kee kan cimsu yoo ta’u, tasgabbii, madaallii fi humna miila waliigalaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal'aansa qaamaa fudhataniif ykn miidhaan miila irra gahe irraa deebisanii dhaabuuf mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun ga’umsa ispoortii kee guddisuu, miidhaan ittisuu gargaaruu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti sochii gahumsa qabu guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Biceps femoris Mataa dheeraa

• Lever padded ta’e jilba kee irraa xiqqoo ol akka boqote mirkaneessi, yoo barbaachisaa ta’e immoo bifa sirrii ta’e mirkaneessuuf maashinicha sirreessaa.
• Tasgabbiidhaaf qabattoo maashinichaa jabeessitee qabi, qaama kee teessoo irratti akka diriirsu godhi.
• Suuta suutaan miila kee gara buttocks keetii ol qaxxaamursi, yeroo kana gootu maashaalee hamstring kee walitti qabsiisi, hamma miilli kee inni gadii qoma kee irratti perpendicular ta’ee darbutti.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, bu’a qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu gochuuf sochiin sun to’atamuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Biceps femoris Mataa dheeraa

• Unka Sirrii: Dogoggorri yeroo shaakala kanaa baay’inaan raawwatamu unka sirrii hin taanedha. Dugda kee qajeelaa ta’ee fi qaxxaamuraa ykn geengoo akka hin taane mirkaneessi. Yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu, mudhii irratti osoo hin taane jilba irratti hinge godhaa. Kunis maashaa sirrii irratti xiyyeeffachuu kee kan mirkaneessu yoo ta’u, akkasumas dhiibbaa dugda kee irratti akka hin uumamne ni taasisa.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa guutuu maashaan bobbaasuuf gargaara, sochii qaamaa irratti hirkatanii hojjechuu mannaa, kunis miidhamuu danda'a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo jilba kee diriirsitu, jilba kee garmalee akka hin dheeressin ykn akka hin cufne of eeggadhu, kunis dhiphina fiduu waan danda’uuf. Jilbi kee yeroo hunda yeroo

Biceps femoris Mataa dheeraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biceps femoris Mataa dheeraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa mataa dheeraa biceps femoris kan qaama maashaalee hamstring dugda qomaatti argaman irratti xiyyeeffate gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala maashaa kana irratti xiyyeeffatan tokko tokko deadlifts, miila qaxxaamuruu fi sombaa kan dabalatudha. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biceps femoris Mataa dheeraa?

• Jechi biraan isaaf gargaaru Biceps Femoris Longus yoo ta’u, ‘Longus’ caasaa isaa dheerate kan agarsiisudha.
• Akkasumas Mataa Dheeraa Biceps Femoris jedhamuu danda'a, kunis gahee isaa akka qaama guddaa garee maashaa Biceps Femoris guddaa ta'etti cimsee ibsa.
• Maashaan kun yeroo tokko tokko Mataa Dheeraa maashaa Biceps Femoris jedhamuun kan waamamu yoo ta'u, kunis bakka addaa qaama keessa jiru kan mul'isudha.
• Dhumarratti, kutaa dheeraa Biceps Femoris jedhamuunis waamamuu danda’a, kunis warra jechoota Laatiin hin beekneef maqaa caalaatti ibsu kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biceps femoris Mataa dheeraa?

• Somba Biceps Femoris Long Head waliin ta'uun glutes fi quadriceps activate gochuun kan hojjetu yoo ta'u, kunis madaallii fi simmeetirii qaama gadii keessatti akka guddatu gargaara, balaa miidhamuu hir'isuu fi humna miila waliigalaa guddisa.
• Shaakala miila qaxxaamuruu kun addatti maashaalee hamstring, Biceps Femoris Long Head dabalatee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaan cimsuu fi dandeettii isaanii fooyyessuudhaan sochiiwwan hamstrings cimaa fi socho’oo ta’an barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa fiduu danda’a.