Biceps femoris Mataa gabaabaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Biceps femoris Mataa gabaabaa

Shaakala Mataa Gabaabaa Biceps Femoris sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee hamstring kan cimsu yoo ta’u, humna miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gumaacha qaba. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama qaama isaanii isa gadii dandeettii fi ga'umsa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun miidhamuu ittisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa humna qaama gadii barbaadu irratti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Biceps femoris Mataa gabaabaa

• Deggersaaf qabattoo cinaa maashinichaa qabadhu, sana booda qaamni kee miila kee guutummaatti diriirsee fi hidhii hamstring irratti teessoo irratti diriiree akka ciisu mirkaneessi.
• Miila gubbaa paadicha irraa osoo hin kaasiin hamma danda’ametti suuta suutaan miila kee ol qaxxaamursi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu. Qaamni kee teessoo irratti diriiree akka turu mirkaneessi.
• Erga bakka guutummaatti walitti qabame sana rukutte booda, dugda qoma keetii osoo dhidhiittee sekondii tokkoof qabadhu.
• Yeroo afuura baafattu suuta suutaan miila kee bakka jalqabaatti deebisuu, ulfaatinni akka tasaa akka hin gadi buune sochii to’atame mirkaneessuu. Akka barbaachisummaa isaatti shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Biceps femoris Mataa gabaabaa

• Unka Sirrii: Dogoggora namoonni yeroo sochii qaamaa mataa gabaabaa Biceps femoris raawwatan keessaa tokko unka dogoggoraa fayyadamuudha. Dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi akkasumas qaama kee lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Dugda ykn garba kee osoo hin taane ulfaatina kaasuuf hamstrings kee fayyadamuu irratti xiyyeeffachuu qabda.
• Sochii To'atame: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, tokkoon tokkoon rep suuta jettee fi to'annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaa kana haala bu’a qabeessa ta’een akka sochoosuu fi miidhaan akka hin geenye ni gargaara. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.

Biceps femoris Mataa gabaabaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biceps femoris Mataa gabaabaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala mataa gabaabaa biceps femoris kan qaama maashaalee hamstring keessanii kan dugda qoma keessanii ta’e irratti xiyyeeffate gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn sochii qaamaa ulfaatina qaamaatiin jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala tokko tokko miila qaxxaamuruu, tarkaanfii ol kaasuu ykn sombaa kan dabalatudha. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu yaadadhu, akkasumas sochii qaamaa guutuu bifa sirrii ta’e qabaachuu. Akkasumas yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biceps femoris Mataa gabaabaa?

• Jijjiiramni biraa mataan gabaabaan Biceps femoris mataa dheeraa wajjin walitti makamee maashaa tokkicha guddaa ta’e uumuudha.
• Yeroo tokko tokko mataan gabaabaan Biceps femoris guutummaatti dhabamuu danda’a, kunis garaagarummaa anatoomii baay’ee hin argamne garuu ta’uu danda’a.
• Jijjiiramni adda ta’e kan uumamu mataan gabaabaan Biceps femoris haala hin baratamneen xiqqaa ykn hin guddanne yoo ta’u, kunis maashaan hamstring akka dadhabu taasisa.
• Dhumarratti, jijjiiramni jiraachuu danda’a bakka mataan gabaabaan Biceps femoris fiber maashaa dabalataa ykn xiqqaa ta’e kan yeroo baay’ee mul’atu caalaa, ciminaa fi socho’ummaa maashaa irratti dhiibbaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biceps femoris Mataa gabaabaa?

• Deadlifts shaakala kanaan walqabatu kan biraa kan Mataa Gabaabaa Biceps Femoris kan dabaludha. Sochiin walmakaa kun sansalata duubaa guutuu, kanneen akka hamstrings dabalatee hirmaachisa, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaara.
• Somba sochii qaamaa guddaa Mataa Gabaabaa Biceps Femoris kan dabaludha. Isaanis hamstrings, quadriceps, fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii kan guddisan yoo ta'u, kunis al-kallattiin Mataa Gabaabaa Biceps Femoris hojii isaa deeggaruun carraa miidhamuu hir'isuun fayyadama.