Reektus Femoris jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Reektus Femoris jedhamuun beekama

Shaakala Rectus Femoris adda durummaan maashaalee cimsuu fi tasgabbii fi sochii qaama gadii fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna miila isaanii guddisuuf ykn miidhamuu miila irraa deebisanii dhaabuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa waliigalaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf, madaallii fooyya’aa akka guddisu, akkasumas carraa miidhamuu waan hir’isuuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Reektus Femoris jedhamuun beekama

• Miilli kee bal’ina jilba keetii addaan baasuun dheeraa dhaabbadhu, wiirtuu kee bobbaa’i, qaama kee isa gubbaa immoo qajeelaa ta’i.
• Hanga miilli kee kofa digrii 90 gahutti miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfadhu. Jilbi kee duubaa lafaan walqixa ta'ee turuu qaba akkasumas jilbi kee fuulduraa quba miila keetii bira darbuu hin qabu.
• Gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi, kofoo miila kee fuulduraa keessaa konkolaachisaa.
• Miila isa kaaniin somba irra deebi’i. Kun rep tokko xumura.
• Tokkoon tokkoon miila irratti seet 3f irra deddeebii 10-15 hojjedhu.

Manaahij a beerka Reektus Femoris jedhamuun beekama

• Bifa Sirrii: Dogoggorri baay’inaan yeroo rectus femoris hojjetamu bifa sirrii hin taanedha. Sochii qaamaa kan akka squats ykn lunges yeroo raawwattan jilbi keessan quba miila keessanii wajjin akka walsimuu fi isaan bira akka hin dheeranne mirkaneessi. Kunis carraa miidhamuu jilbaa hir’isuun maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhuun maashaalee kee momeentii osoo hin taane fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Fe'iinsa Olka'aa Tarkaanfataa: Humnaa fi maashaa bu'a qabeessa ta'een ijaaruuf, suuta suutaan mormii ykn ulfaatina kee dabaluun barbaachisaadha

Reektus Femoris jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Reektus Femoris jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Rectus Femoris irratti xiyyeeffate gochuu danda'u, kunis maashaalee kuadriceps afran qoma keessatti argaman keessaa tokkodha. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi suuta suutaan humna ijaaruuf ulfaatina salphaa ykn sochii qaamaa ulfaatina qaamaatiin jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala maashaa kana irratti xiyyeeffachuu danda’an tokko tokko, qoochoo, sombaa fi miila dhiibuu dabalata. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti raawwachuun bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Reektus Femoris jedhamuun beekama?

• "Vastus Lateralis" garaagarummaa biraa yoo ta'u, gama alaa qoma irratti kan argamu yoo ta'u, Rectus Femoris waliin ta'uun miila qajeelchuuf hojjeta.
• "Vastus Mediaalis" jechuun jijjiirama gama keessaa qoma irratti kan argamu yoo ta'u, kunis Rectus Femoris jilba dheeressuuf gargaara.
• Maashaan "Sartorius" qaama kuadriceps osoo hin taane, maashaa qaama namaa keessaa isa dheeraa yoo ta'u, daayaagoonaaliin qoma qaxxaamuree kan fiigu yoo ta'u, sochii murtaa'e keessatti Rectus Femoris waliin wal-qunnamtii qaba.
• "Tensor Fasciae Latae" maashaa biraa kan Rectus Femoris waliin walqunnamsiisu yoo ta'u, jilba alaa irratti kan argamu yoo ta'u, gocha...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Reektus Femoris jedhamuun beekama?

• Somba shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, kallattiin Rectus Femoris irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee biroo miilaafi jilba keessa jiran kan hirmaachisu yoo ta'u, kunis tasgabbii waliigalaa fi socho'uu fooyyessuu danda'a.
• Dhiibbaan miilaas adda durummaan quadriceps fi hamstrings waan irratti xiyyeeffatuuf Rectus Femoris dabaluu danda’a, kunis sochii madaalawaa kan simmeetirii fi dalagaa maashaalee fooyya’aa ta’e fiduu danda’u kenna.