Gracilis jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gracilis jedhamuun beekama

Shaakala Gracilis sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa qoma keessaa cimsu yoo ta'u, humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi daddabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, miidhamuu ittisuuf gargaaruu fi barmaatilee fiitness gaarii ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gracilis jedhamuun beekama

• Ulfaatina kee suuta jedhii gara miila kee mirgaatti jijjiiruun miila bitaa kee lafa irraa kaasi, miila bitaa kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Suuta suutaan miila bitaa kee hamma mijataa ta’etti gara cinaatti baasi, qubni miila kee gara fuulduraatti akka qajeelu fi miilli kee qajeelee akka turu mirkaneessi.
• Maashaa gracilis kan qoma keessaa irratti argamu bobbaasuuf sekondii muraasaaf bakka kana qabadhu.
• Suuta suutaan miila kee gara giddu galeessaatti deebiftee gara lafaatti gadi buusi, achiis shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gracilis jedhamuun beekama

• Sochii To'atame: Shaakala akka miila taa'ee dhiibuu ykn somba yeroo raawwannu sochii to'atamee fi suuta jedhu fayyadamuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn humna maashaa dhiisanii momeentii fayyadamuun miidhamuu fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Bu’aa saffisiisuuf ulfaatina ulfaataa fayyadamuun qormaata ta’uu danda’a, garuu kun dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi isaa dhukkubbii utuu hin taʼin, harkisa lallaafaa taʼe akka sitti dhagaʼamu yaadadhu.
• Diriirsuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura, mirkaneessi

Gracilis jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gracilis jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa maashaalee gracilis kan maashaalee qoma kee keessaa keessaa tokko ta’e irratti xiyyeeffate gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn sochii qaamaa ulfaatina qaamaatiin jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala jalqabaaf mijatu tokko tokko somba cinaa, sumo squats fi miila ciisee ol kaasuu dabalata. Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Akkasumas shaakala sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gracilis jedhamuun beekama?

• Bifid Gracilis, jijjiirama baay’ee hin argamne kan maashaan bakka adda addaa lamatti qoodamu, tokkoon tokkoon isaanii bakka itti galchuu adda addaa kan qaban.
• The Absent Gracilis, haala maashaan guutummaatti dhabame, yeroo baayyee hojii ykn sochii irratti dhiibbaa mul’atu hin qabne.
• The Accessory Gracilis, jijjiirama hin baratamne bakka maashaan Gracilis dabalataa, xiqqaan isa idilee cinatti argamu.
• Fused Gracilis, haala maashaan sun maashaa biraa dhiyoo jiru, yeroo baayyee Adductor Magnus ykn Sartorius wajjin walitti makamu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gracilis jedhamuun beekama?

• Butterfly Stretch shaakala guddaa biraa maashaa Gracilis kan dabaludha; lafa taa'anii miila keessanii walitti dhiibuudhaan maashaa Gracilis diriirsuu fi dheeressuu dandeessu, kunis daddabbii fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuu dandeessu.
• Sumo Squats maashaa Gracilis jedhamuufis faayidaa qaba; ejjennoo bal’aa fi gadi fageenyaan jilbeenfachuun shaakala kana keessatti hirmaatu maashaalee qoma keessaa, Gracilis dabalatee, bobbaasuun humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.