Bidiruu oofuu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Bidiruu oofuu

Bidiruu oofuun sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi qaama guutuu kan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, humna maashaalee ijaaruu fi socho'uu fooyyessuudha. Dandeettii nama kamiifuu akka tolutti madaqfamuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti shaakala gaarii dha. Namoonni doonii oofuu filachuu danda'u sababiin isaas dandeettii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, dhiphina hir'isuu fi fayyaa sammuu fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Bidiruu oofuu

• Harka kee qajeelee gara flywheel diriirsi, dugda kee qajeelaa ta’ee osoo jiruu fi miila kee fayyadamuun hamma guutummaatti jechuun ni danda’ama diriirutti paadiiwwan miila irraa dhiibaa.
• Miilli kee erga diriirsee booda qaama kee isa gubbaa xiqqoo duubatti hirkattee qabattoo gara garaa kee isa gadii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka hin tuqamne godhi.
• Erga qabattoon garaa kee tuqee booda, harka kee gara flywheel tti duubatti diriirsuun sochii sana duubatti deebisi, achiis qaama kee gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dhumarratti miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef ykn yeroo murtaa'eef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Bidiruu oofuu

• **Qabduu Sirrii**: Qabduu harka ol qabuun qabadhuu harka kee bal'ina garbaatti addaan qabi. Kun harkaa fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• **Powerful Leg Drive**: Dogoggorri beekamaan adda durummaan harkaan harkisuudha. Bidiruu oofuun shaakala qaama guutuu waan ta’eef miila kee irraa dhiibbaa cimaadhaan jalqabuu akka qabdu yaadadhu. Harki kee uumamaan hordofuu qaba, qabattoo gara garaa kee isa gadii harkisi.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kana suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun gaariidha, gareewwan maashaalee hojjetamaa jiran irratti xiyyeeffachuun. Marsaan deebi'uu (yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu) to'atamuu qaba, kan qofa gadhiisuu miti

Bidiruu oofuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bidiruu oofuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala bidiruu oofuu guutummaatti gochuu danda’u. Sochii qaama guutuu guddaa ta'ee fi garee maashaalee gurguddoo hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka, miila fi wiirtuu kee dabalatee. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuu fi sochii qaamaa irraa bu'aa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e murteessaadha. Jalqaboonni mormii gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaadu ta’a. Akkasumas leenjisaan ykn leenjisaan jalqaba irratti bifaafi teeknika sirrii ta’een akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bidiruu oofuu?

• Tarreen Dumbbell garaagarummaa biraa kan teessoo diriiraa fi dumbbell fayyadamtu yoo ta'u, yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon hojjettu.
• Bent-Over Barbell Row barbell kan fayyadamu yoo ta'u, mudhiitti akka jilbeeffattu si gaafata, kunis wiirtuu kee akkasumas qaama kee isa gubbaa bobbaasa.
• Inverted Row shaakala ulfaatina qaamaa kan ulfaatina qaamaa ofii keetii mormiidhaaf itti fayyadamtu yoo ta'u, of harkiftee hanga bar tokkootti ol harkifta.
• Tarreen Baandii Harka Tokko ulfaatina ykn maashinii osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis warra dhimma walitti makamaa qabaniif filannoo dhiibbaa xiqqaa guddaa ta'uu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bidiruu oofuu?

• Pilaankiin tasgabbii fi cimina hundee ijaaruudhaan raawwii qaxxaamuraa guddisa, kunis bifa qaxxaamuraa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan qaamaa ittisuuf barbaachisaa dha.
• Squats quads, glutes, fi hamstrings jabeessuudhaan bidiruu deggeruu danda’a, kunis hundi isaanii maashaalee ijoo yeroo marsaa konkolaachisaa stroke roowing keessatti fayyadamaniidha.