Lever Miila Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Miila Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

Lever Lying Leg Raise Bent Knee jechuun sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, keessumaa abs gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas hip flexors fi thighs irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti humna hundee, tasgabbii fi jijjiirama fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan naannoo garaa toning fi sculpting qofa osoo hin taane madaallii fi haala dhaabbii qaamaa guddisuuf gargaara, hojii qaama waliigalaa keessatti gumaacha waan ta'eef barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Lever Miila Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Harka kee cinaa kee kaa’i, tasgabbii argachuuf harka kee lafa keessa dhiibaa.
• Core kee bobbaasuun suuta suutaan jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan jilba kee lafa irraa kaasi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee matta’aa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Miila Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Ol Kaasuu

• Jilba Qaxxaamuraa: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee kofa digrii 90n akka jilbeenfachiisu godhi. Kunis dhiphina dugdaa keessan isa gadii hir’isuu fi sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa akka ta’uuf gargaaruu danda’a. Dogoggorri beekamaan miila qajeelchuu yoo ta'u, kunis carraa miidhamuu dugdaa dabaluu danda'a.
• Hirmaannaa Ijoo: Miila kee kaasuun dura maashaalee kee hundee bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa. Dogoggorri beekamaan miila osoo wiirtuu hin bobba’in ol kaasuu yoo ta’u, kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sochii To’atame: Miila kee suuta jedhee, haala to’atameen ol kaasi, maashaalee garaa keetii kanneen sochii qaamaa osoo hin taane fayyadami. Akkuma suuta jedhanii gadi deebi’aa gadi buusi. Miilli kee dafee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa hir’isuu danda’a

Lever Miila Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Miila Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Leg Raise Bent Knee gochuu danda’u. Shaakala salphaa kan abs gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Irra deddeebi'uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle yoo jiraate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Miila Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

• Hanging Knee Raise jijjiirama biraa kan ati barruu ol harkisuu irraa fannifamtee jilba kee gara garaa keetii ol kaaftee, wiirtuu kee bobbaasituudha.
• Kaapteen Teessoo Miila Olkaasuun shaakala walfakkaatu yoo ta'u, meeshaa fiitness addaa fayyadamuun ulfaatina kee deeggaru yeroo jilba kee gara garaa keetii ol kaaftudha.
• Jilba Olkaasuun Teessoo (Seated Knee Raise) jijjiirama qarqara teessoo irra taa'anii, jilba keessan gara garaa keessaniitti ol kaasuudhaan raawwatamuu danda'uudha.
• Kubbaa Tasgabbiitiin Miila Ciisaa Olkaasuun jijjiirama biraa yoo ta’u, kubbaa tasgabbii miila kee gidduutti yeroo miila ol kaasuu raawwattu, qormaata dabalataa wiirtuu kee irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Miila Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Ol Kaasuu?

• Shaakala Pilaankii kun maashaalee hundee waan cimsuuf Lever Lying Leg Raise Bent Knee kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo sochii miila ol kaasuu bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
• Shaakala Bicycle Crunch kun Lever Lying Leg Raise Bent Knee kan dabalatu yoo ta'u, abs fi hip flexors, maashaalee yeroo miila ol kaasuuttis bobba'an irratti waan xiyyeeffatuuf, kanaanis humna waliigalaa garaa fi hip fi flexibility fooyyessa.