Lever Taa'ee Gama Mirgaa Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Gama Mirgaa Crunch

Lever Seated Right Side Crunch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee oblique cimsuu, tasgabbii hundee guddisuu fi madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuudha. Jalqabaa fi namoota sochii qaamaa jaallatan sochii garaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas sarara mudhii sirriitti ibsame bocuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Gama Mirgaa Crunch

• Harka kee mirgaa paadiin lever irra kaa’i, harka bitaa kee immoo garaa kee irra kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, hamma xiqqoo diriirsuun sitti dhaga’amutti maashaalee kee kanneen oblique ta’an irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroo kanatti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebiʼaa.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’ii ergasii cinaacha jijjiiruun gama lamaan qaama kee irratti guddina walqixa ta’e mirkaneessuuf.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Gama Mirgaa Crunch

• Qabduu Sirrii: Yeroo qabattoo qabdu harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi. Harki kee gara gadiitti, qubni kee immoo qabattoo sanatti marfamuu qaba. Garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu kunis dhiibbaa harkaa fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii to’atamee fi suuta jedhudha. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, yeroo gara cinaatti crunch gootu maashaalee kee oblique taʼan walitti hidhuu irratti xiyyeeffadhu. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochiin to’atame kun maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo crunch raawwattu hafuura baafachuu fi yeroo gara...

Lever Taa'ee Gama Mirgaa Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Gama Mirgaa Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Right Side Crunch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Gama Mirgaa Crunch?

• Bicycle Crunch: Jijjiiramni kun dugda keetiin ciisuu, jilba kee gara jilba keetii gama faallaatiin fiduu fi cinaacha wal jijjiiruu kan dabalatudha.
• Russian Twist: Jijjiiramni kun jilba kee qaxxaamurtee lafa taa'uu, ulfaatina harkatti qabattee qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Side Plank Crunch: Jijjiiramni kun bakka pilaankii cinaa qabachuu, sana booda jilba kee isa gubbaa gara jilba kee isa gadii fiduu kan dabalatudha.
• Oblique V-up: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, miila fi qaama kee yeroo tokkotti ol kaasuun boca 'V' uumuu fi obliques kee micciiruun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Gama Mirgaa Crunch?

• Russian Twist shaakala biraa kan Lever Seated Right Side Crunch kan dabalu yoo ta'u, sochii qaxxaamuraa walfakkaatu waan of keessaa qabuuf, kunis maashaalee obliques fi core daran kan bobbaasu fi cimsa.
• Shaakala Plank akkasumas Lever Seated Right Side Crunch kan dabalatu yoo ta'u, obliques dabalatee guutummaa core waan hojjetuuf, tasgabbii fi dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, faayidaa lever seated right side crunch guddisa.